DRAMATISCHE ANDERUNGEN DER KORPERZUSAMMENSETZUNG BEI FRAUEN MIT EINER KETOGENEN DIAT ANDERUNGEN BEI FRAUEN MIT EINER KETOGENEN ERNAHRUNG

VON Andrés Alonso, Korrespondent in Spanien Dass ketogene Diaten und solche, die auf einem hohen Verbrauch an Fetten und Proteinen und einem niedrigen HC-Gehalt basieren, einen dramatischen Einfluss auf die Veranderung der Korperzusammensetzung haben, sollten zu diesem Zeitpunkt kein Geheimnis fur alle Fachleute sein, die auf dem Gebiet der Diat-Fitness spezialisiert sind und Bodybuilder.super-avana In Bodybuilding und Fitness sind wir seit Jahren echte Experten in der Kunst, Methoden und Systeme anzuwenden "Arbeit" ohne jemals zu fragen warum. Die Verwendung der ketogenen Diat ist eines der vielen Beispiele, die in dieser Hinsicht erwahnt werden konnten. Ein sehr klares Beispiel fur Wissen, das durch die induktive wissenschaftliche Methode abgeleitet werden kann, von der Erfahrung zur Theorie und vom Besonderen zum Allgemeinen. Obwohl die Trainer, die seit langer Zeit mit diesem Ernahrungssystem arbeiten, wissen, wie bedeutend die Veranderung der Korperzusammensetzung ist, die sie bei praktisch allen unseren Schulern hervorruft, wissen wir auch, dass sie bei einigen Menschen wirksamer ist als bei anderen Bei Frauen ist es im Allgemeinen viel wirksamer als bei Mannern. Aber wieso? Die Antwort ist so einfach wie offensichtlich: Die Beweise werden oft im Vordergrund angezeigt und Sie mussen nur wissen, wie man sie interpretiert. Wir mussen von der Vorgabe der Art des Stoffwechsels und der Stoffwechseleffizienz bei der Verwendung von Energiesubstraten ausgehen, um zu verstehen, warum der Stoffwechsel von Frauen gut auf Diaten mit hohem Fett- und niedrigem Kohlenhydratgehalt reagiert. ketogene Ernahrung DRAMATISCHE VERANDERUNGEN DER KORPERZUSAMMENSETZUNG BEI FRAUEN MIT EINER KETOGENEN DIAT Physiologisch gesehen haben Frauen einen hoheren Fettgehalt als Manner. Es ist ein einfacher Mechanismus der phylogenetischen Anpassung, der Artenentwicklung, der das Uberleben sichert, indem er der Mutter, die die Kinder schutzen und unterstutzen muss, eine gro?ere Energiereserve garantiert. Einfach ausgedruckt hat Ihr Korper eine Lebensversicherung entwickelt "mit gro?erer Abdeckung" als das des Menschen, was es effizienter macht, Korperfett anzusammeln, die Reserve mit der hochsten Dichte und dem hochsten Energievolumen in unserem Korper. Bisher ist alles klar ... nun ... aber welche Auswirkungen kann die Tatsache haben, dass Frauen physiologisch mehr Fett als Manner fur die Stoffwechseleffizienz ansammeln? . Naturlich ist es nicht zufallig, dass es mehr Fett ansammeln kann, da es es genau ansammelt, um es irgendwann verwenden zu konnen. Aus diesem Punkt lasst sich leicht ableiten, dass der Stoffwechsel von Frauen tatsachlich besser vorbereitet werden kann als der von Mannern, um Fett als Energiesubstrat zu verwenden. Gleichzeitig hat dieser Mensch aufgrund einer gro?eren Leber und Muskeln eine gro?ere Fahigkeit, Glykogen zu speichern, und aufgrund derselben phylogenetischen Anpassung haben wir zuvor beobachtet, dass die Hypothese, dass der Mensch in gro?erem Ma?e von Glykogen als Quelle abhangt ist plausibel. Sofortige Energie, die benotigt wird, um die Bedurfnisse der Jagd zu befriedigen, spezifische Manifestationen von Kraft ... und auf dieser Grundlage hat Ihr Korper effizient eine Energiequelle angesammelt, die einen schnellen Bedarf erfullt, leicht zu ersetzen ist und nicht als Korper gespeichert wird Ballast wie Fett. Wenn man diese Hypothese der metabolischen Anpassung versteht, lasst sich leicht ableiten, warum die fettreiche und kohlenhydratarme Ernahrung bei Frauen so gut funktioniert, dass ihr Korper evolutionar an die Verwendung dieses Energiesubstrats angepasst ist. Stellt sich jemand einen Dieselmotor vor, der mit einer anderen Kraftstoffart gut funktioniert? In gewisser Weise geschieht dies, wenn wir die individuelle konkrete Stoffwechseleffizienz nicht respektieren oder nicht berucksichtigen und den Organismus mit einem Substrat ubersattigen, fur das er nicht zum Nachteil eines anderen angepasst ist, fur das er ist, oder vielmehr ... fur das es ist. am besten angepasst. Die Frage ist obligatorisch ... Wie konnen wir das wissen? Welche Leute antworten am besten? zu ketogenen oder fettreichen und kohlenhydratarmen Diaten? ? Weibliches Geschlecht vorzugsweise ? Tendenz zur Endomorphie ? Ansammlungen von lokalisiertem Fett ? Verminderte Insulinsensitivitat Es ist wichtig hervorzuheben, dass wir, wenn wir eine Abnahme des Korperfettanteils erreichen, allmahlich eine gro?ere Menge an HC einfuhren konnen, da eine positive Korrelation zwischen einer Abnahme des Fettanteils und einer hoheren Insulinsensitivitat besteht oder, was gleich ist, eine hohere Effizienz bei die Route glykolytisch. ketogene Ernahrung 1 DRAMATISCHE ANDERUNGEN DER KORPERZUSAMMENSETZUNG BEI FRAUEN MIT KETOGENER DIAT Eine weitere obligatorische Frage stellt sich ... Bei welchen Menschen ist es nicht so effektiv oder kann es sogar kontraindiziert sein? ? Niedrige oder sehr niedrige Korperfettwerte ? Veranderungen oder Storungen des Fettstoffwechsels * * (Hypercholesterinamie, Hypertriglyceridamie ...) ? Sehr hohe korperliche Aktivitat ? Intensive psychische Arbeit und psychischer Stress (Oft konnen Storungen im Lipidprofil eine Verbesserung zeigen und sich sogar mit einer ketogenen Diat oder mit hohem Fett- und niedrigem HC-Gehalt normalisieren, aber es gibt eine strenge Kontrolle und Nachverfolgung.) Fur praktische Zwecke, egal ob Sie ein Trainer oder ein Athlet sind, horen Sie nie auf, die Eignung eines Systems mit der Realitat abzuwagen, in der Sie sich befinden, da ein fantastisches System fur theoretische Zwecke wenig nutzlich ist, wenn Sie in der Praxis im Voraus wissen, dass dies nicht der Fall ist seine Einhaltung. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Athlet ein fantastischer Kandidat fur das ketogene System oder fur Diaten mit niedrigem HC-Gehalt ist, Sie aber bezweifeln, dass er oder sie es im Laufe der Zeit aufrechterhalten kann, sind hier einige Tipps Ich hoffe, dass dies eine gro?e Hilfe sein wird an Sie, um das System erfolgreich zu implementieren: Sammeln Sie zuerst wahrend des Tages kleine Perioden von HC-Entzug Fuhren Sie den HC um das Training herum ein, um dies zu vermeiden "Energieverlust" Alternative HC-Restriktionstage mit anderer Ladung oder REFEED * Begleiten Sie immer HC-Proteinmengen und eine Mindestmenge an Fett ** (Berucksichtigen Sie immer das Verhaltnis zwischen Einschrankung und Uberkompensation. Kleine Gebuhren nach gro?en Entladungen sind nicht sinnvoll. Weder gro?e Gebuhren nach kleinen Entladungen. Entladungen und HC-Gebuhren mussen in volliger Harmonie angepasst werden, da wir uns nur um die vollstandige Zufriedenheit kummern. proportional zum entstandenen Defizit.) (** Ihr Korper ist umso eifriger gegenuber Glukose, je hoher der Ausfluss war. Durch Hinzufugen von Protein und etwas Fett in der von Ihnen durchgefuhrten spezifischen Belastung konnen Sie eine mogliche reaktive Hypoglykamie vermeiden. Sie konnen auch eine faserige HC einfuhren, wenn diese jedoch hoch ist Die Belastung kann argerlich sein und zu Blahungen im Magen fuhren, die unangenehmer sind, selbst wenn sie der Aufnahme vor dem Training entspricht.) Eine weitere wichtige Frage betrifft die Kalorienaufnahme bei dieser Art der Ernahrung. Es besteht die Uberzeugung, dass durch die Einschrankung von HC der Verbrauch von Protein und Fett vollstandig sein kann "nach Belieben", nach Belieben. Leider ist dies nicht der Fall, wir konnen die Effizienz eines Stoffwechselweges optimieren und die Verwendung eines Energiesubstrats erleichtern, aber die Gesetze der Thermodynamik nicht andern. Leider ziehen wir das Gewicht der modernen Tradition auf die Damonisierung des Fettkonsums, was die Anhaufung von Erfahrungen von Diatfachleuten, die bereit sind, dieses System zu lernen und anzuwenden, stort und behindert. Es ist immer noch eine muhsame Aufgabe, einem Athleten, Studenten und sogar einem Trainer die Eignung zur Erhohung des Fettverbrauchs und zur Verringerung des Kohlenhydratverbrauchs in vielen Fallen, mit denen er arbeitet, verstandlich zu machen. Sagte Arturo Graf "Er kennt die Welt besser, nicht derjenige, der am meisten gelebt hat, sondern derjenige, der am meisten beobachtet hat"