DIE KARDIOVASKULARE UBUNG UBER DAS FASTEN

DIE KARDIOVASKULARE UBUNG UBER DAS FASTEN Die Vor-und Nachteile. Von José Pablo Rocha Ortega Ernahrungs- und Trainingsspezialist. Es gibt eine Debatte daruber, Herz-Kreislauf-Training auf nuchternen Magen oder nach einem Krafttraining durchzufuhren. Einige sagen, dass es sehr effektiv bei der Reduzierung des Fettanteils ist, andere argumentieren, dass es sehr katabol ist und dass es weniger aggressive Wege fur Muskelgewebe gibt.korperrekonstruktion Wie alle Trainingsmethoden hat es eine wissenschaftliche und physiologische Grundlage, die wir bei dieser Gelegenheit analysieren werden, um Schlussfolgerungen zu ziehen. Fettoxidation Es ist bekannt, dass Herz-Kreislauf-Training die beste Option ist, um den Fettanteil zu senken. Dies geschieht aufgrund eines Katabolismus- oder Abbauprozesses, der eine Energiereserve darstellt, uber die der Korper verfugt, wenn die Nahrstoffversorgung nicht mehr ausreicht oder Wenn es ein Defizit an Nahrstoffen oder Kalorienaufnahme gibt, dann, wenn der Korper beginnt, das Fettgewebe durch einen Oxidationsprozess abzubauen, um metabolische Energie (ATP) zu erhalten, tritt dieser Mechanismus bei allen aeroben Organismen auf, von denen diese abhangen zweiatomiger Sauerstoff (zwei Sauerstoffatome) zum Leben und der Name dieses Prozesses ist BETA-OXIDATION. Da die Verbindung zwischen Alpha- und Beta-Kohlenstoffen unterbrochen ist, wird Beta-Kohlenstoff oxidiert (C 3), was der dritte ist, und dies findet statt in der Matrix der Mitochondrien. 20150802 162128 e1454673572660 DIE KARDIOVASKULARE UBUNG UBER DAS FASTEN Was ist Muskelkatabolismus? Katabolisierung ist gleichbedeutend mit Abbau und dies geschieht mit Glykogen, Fetten und Proteinen, um einen Prozess durchzufuhren, bei dem ein Mangel an einem dieser Prozesse ausgeglichen wird. Katabolismus oder Abbau von Muskelgewebe findet statt, wenn der Korper eine betrachtliche Abnahme der in unserem Korper vorhandenen Glukose feststellt. Da Glukose lebenswichtig ist, setzt Ihr Korper ein Hormon namens CORTISOL frei. Was ist ein Glukokortikoid? Es wird in den Nebennieren und freigesetzt Dieses Hormon ist weder mehr noch weniger als ein Antagonist von Testosteron. Dies bedeutet, dass es katabol ist, wahrend Testosteron anabol ist. Gehen wir zuruck, wenn der Korper niedrige Glukosespiegel feststellt, setzt er Cortisol frei und dieses Hormon baut Muskelgewebe ab und wandelt es in Aminosauren um, so dass ein Prozess namens GLUCONEOGENESIS stattfindet, der seine Wurzel im Lateinischen hat "Genesis" was bedeutet: Ursprung oder Schopfung. Das heisst: Gluko - Glukose Neo - neu Genesis - Schopfung NEUE GLUKOSE-ERSTELLUNG, es wird als neu bezeichnet, da es durch einen nicht-glucidischen Vorlaufer erhalten wird, das hei?t, dass Glucose nicht durch die Glykogen-Glucose-Umwandlung erhalten wird, wie dies im Fall der GLUCOGENESE der Fall ist. Bei dem Gluconeogenese-Prozess sind Lactat, Pyruvat, Glycerin oder andere Zwischenprodukte des Krebs-Zyklus oder des Tricarbonsaure-Zyklus vorhanden. Mit Ausnahme von Leucin und Lysin konnen alle Aminosauren Kohlenstoff fur die Glucosesynthese (-bildung) liefern Zusammenfassend lasst sich sagen, dass Ihr Korper, wenn er niedrige Glukosespiegel feststellt, Ihr Muskelgewebe verwendet, um es in Glykogen umzuwandeln. FB IMG 1443839552552 DIE KARDIOVASKULARE UBUNG UBER DAS FASTEN Fasten Cardio Einer der Momente, in denen unser Korper den niedrigsten Glukosespiegel enthalt, ist das Aufwachen am Morgen, da wir durchschnittlich 8 Stunden ohne Kohlenhydrate haben, weshalb die erste Mahlzeit des Tages DES-FASTING genannt wird. Obwohl es am Morgen eine gute Zeit fur unseren Korper ist, ohne Energiequelle, Fett als Kraftstoff zu verwenden, ist es auch eine gute Zeit fur ihn, Muskelgewebe zu verwenden und es in die fehlende Glukose umzuwandeln. Stunden am Morgen und wie viele von uns, die Bodybuilding praktizieren, wissen wir, dass das Schwierigste in diesem Sport darin besteht, Muskelmasse aufzubauen. Lohnt es sich also, das Risiko einzugehen, Muskelzuwachse zu verlieren, indem man den Fettanteil verliert oder verringert? IMG 20150823 WA0019 1 DIE KARDIOVASKULARE UBUNG UBER DAS FASTEN Cardio nach dem Krafttraining Damit der Oxidationsprozess effizient durchgefuhrt werden kann, muss der Korper einen niedrigen Glukosespiegel aufweisen, da dies die erste Energiequelle ist. Wenn er abnimmt, wird Fett als Brennstoff verwendet, weshalb dies empfohlen wird Herz-Kreislauf-Training nach intensivem Krafttraining, bei dem das Muskelglykogen aufgebraucht ist, indem es als Treibstoff fur die Muskeln zur Durchfuhrung der Routine verwendet wird. Wenn der Glykogenspiegel dank des Krafttrainings aufgebraucht ist, wirkt Cardio im Gegenteil fast ausschlie?lich, um Fett zu oxidieren Wenn wir vor der Gewichtsroutine Herz-Kreislauf-Ubungen durchfuhren, wurden wir das Glykogen abbauen, das wir spater benotigen wurden, um intensiv trainieren und Hypertrophie durchfuhren zu konnen. Es ist wichtig zu erwahnen, dass fur den Katabolismus oder den Fettabbauprozess unsere Herzfrequenz etwa 65% unserer maximalen Herzfrequenz betragen muss, da die Fettoxidation oberhalb oder unterhalb der Prioritat verlieren wurde, obwohl dies auch sehr effektiv ist Herz-Kreislauf-Ubungen in Intervallen, dh um die Herzfrequenz zu variieren. Idealerweise sollten wir vor der Routine zwei Mahlzeiten mit Gewichten eingenommen haben, um den Muskelglykogentank zu fullen, und gleich am Ende der Routine mit Herz-Kreislauf-Training beginnen und auf diese Weise, da es nicht so lange dauert, ohne Kohlenhydrate zu konsumieren. Unser Korper wurde eine Reihe von Muskeln erheblich abbauen und sich mehr auf die Fettoxidation als auf den Proteinabbau konzentrieren. Viele argumentieren, dass Mister Olympia-Konkurrenten und Athleten mit einer professionellen Lizenz das Fasten von Cardio veroffentlichen und empfehlen, aber es sollte nicht vergessen werden, dass es ergogene Hilfsmittel sowie andere Arten von Medikamenten gibt, die als Antikatabolika und in einigen Fallen vor der Sitzung wirken konnen . Cardio nehmen verzweigtkettige Aminosauren und Glutamin, so dass Cardio nicht mehr nuchtern wird. Dies ist jedoch ein viel tieferes Thema, das wir spater behandeln werden. DIE KARDIOVASKULARE UBUNG UBER DAS FASTEN Mein Fazit lautet: Wenn der Zweck von Herz-Kreislauf-Training die Fettoxidation ist, warum sollte es in einem Moment durchgefuhrt werden, was unseren Muskelaufbau gefahrden konnte, wenn wir die gleiche Fettoxidation in einem anderen, weniger katabolen Moment fur die Muskeln erreichen konnen? Es ist wichtig, sich auf Nahrungserganzungsmittel wie Glutamin und verzweigtkettige Aminosauren zu verlassen, um zu verhindern, dass dieser Prozess des Muskelkatabolismus so aggressiv ist. Wir alle wissen, wie schwierig es ist, Muskeln aufzubauen und all die Opfer, die dies mit sich bringt, um alles zu ubersehen, was unser Muskelgewebe gefahrden kann. Denken Sie daran, dass das Internet ein sehr informatives, aber auch sehr informatives Medium sein kann und es nichts Besseres gibt, als sich mit einem Fachmann beraten zu lassen. Er wird Ihnen ein detailliertes Programm erklaren, das immer auf personalisierte Weise durchgefuhrt werden muss.