Cómo caer sin lastimarse

Evalúe sus huesos. Una lesión común en las caídas son las fracturas de huesos. Las caderas y los brazos rotos son especialmente comunes en los ancianos. Usted puede experimentar dolor o hinchazón. Es posible que escuche un rechinido, chasquido o chirrido. . Si cree que se ha roto un hueso debido a una caída, llame a EMS y comuníquese con su médico inmediatamente.

Proteja su cara y cabeza cuando se caiga. Nunca intente amortiguar su caída! Para proteger su cabeza del impacto, mantenga la barbilla en alto y protéjase con los brazos.

Use equipo de protección. Si usted está haciendo algo que tiene un alto riesgo de caerse (ciclismo, caminatas, construcción, trabajo manual, etc.) asegúrese de usar el equipo de protección adecuado para ayudar a minimizar el riesgo de lesiones. Estos pueden incluir cascos, rodilleras, coderas y protectores bucales.

Evite los objetos peligrosos. Si se está cayendo y ve objetos peligrosos como vidrios rotos u objetos puntiagudos, trate de propulsarse a medida que se cae empujándose o rodando. Si no puede evitar estos objetos peligrosos, proteja su cara cubriéndola con sus brazos.

Planifique la mejor ruta. ¿Su viaje matutino incluye caminar por una colina empinada? Si es así, es posible que desee encontrar una ruta alternativa si esa colina es propensa a resbalar con la lluvia o la nieve. Practique conducir o caminar por varias rutas para encontrar las condiciones más seguras.

Mira el informe meteorológico. Si usted no tiene que estar fuera de tiempo inclemente, haga lo mejor que pueda para evitarlo. Si usted vive en un clima en el que hay hielo y nieve, sintonice diariamente o cada hora para obtener una visión actualizada de las condiciones. Esto le ayudará a vestirse adecuadamente y a minimizar el riesgo de caídas.

Pónganse a salvo. Cuando usted se está cayendo, puede reducir la posibilidad de lesionarse metiéndose en una pelota y rodando. Esta cirugía no sólo cubrirá las partes frágiles de su cuerpo, sino que también reducirá el impacto que su cuerpo tendrá cuando golpee el suelo. Hay varias técnicas para rodar con éxito.

Cae en una pose de triángulo. Para evitar aplastar la cara o la ingle contra el suelo, intente una pose de triángulo. Esta es una caída frontal diseñada por oficiales de policía. Usted quiere maximizar el área de la superficie cuando golpea el suelo, cayendo con las manos por encima de la cabeza en forma de triángulo. Coloque sus pies equidistantes a una distancia equidistante e intente aterrizar sobre los dedos de los pies (una especie de posición de empuje hacia arriba).

Mire hacia abajo y evalúe la situación. Si usted está cayendo derecho hacia abajo, llamado caída vertical, es mejor que mire hacia abajo y calcule su aterrizaje. Usted puede buscar un lugar más seguro para caerse, o advertir a la gente si están debajo de usted. También hay una serie de técnicas que los paracaidistas utilizan en caídas verticales para ayudar a que los aterrizajes sean más seguros.

Sea consciente de lo que le rodea. La gente a veces puede tener muchas cosas en la cabeza y puede no estar prestando atención a su entorno. Evite caerse mirando hacia afuera en busca de terrenos irregulares, terrenos quebrados, aceras y otros peligros.

Mantenga su entorno libre de peligros. Usted puede enfrentar los peligros de caídas en su casa. Usted puede tropezar con una mascota o con un objeto que esté fuera de lugar. Asegúrese de que los artículos como los tazones de las mascotas y los zapatos estén guardados para evitar caídas accidentales. Establezca una rutina de limpieza de la casa para mantener su espacio vital libre de desorden.

Compre el equipo de seguridad adecuado. Usted puede lastimarse si usa equipo que no le queda bien o si lo usa de manera incorrecta. Sepa cómo y qué comprar – y cómo ponérselo – cuando realice una tarea en particular, como una renovación o un trabajo de construcción.

Busque los caminos establecidos y los elementos de seguridad. Busque barandas y rampas de seguridad que le ayuden a caminar o escalar. Esté atento a las señales que indican advertencias de áreas o terrenos peligrosos.

Relájate. Los humanos tienen un miedo innato a caer. Sin embargo, es mejor que trate de relajar sus extremidades, especialmente sus piernas, cuando se caiga. Tensar los músculos puede causar más impacto, aumentar la resistencia y la torsión y, por lo tanto, causar más lesiones.

Practique caer en un ambiente seguro para convertirse en un experto en tipos de rodamiento. Usted puede visitar un gimnasio o un estudio de artes marciales para practicar caerse sobre colchonetas blandas y pisos acolchados. Como cualquier otra cosa en la vida, ¡caer sin lastimarte a ti mismo requiere práctica! Minimice el daño a sí mismo practicando primero en un ambiente seguro.

Use el equipo adecuado. Asegúrese de que conozca la ropa y el calzado adecuados para asegurarse de que no se caiga accidentalmente. Esto puede incluir botas de lluvia para condiciones de humedad o calzado resistente. Las mujeres deben evitar usar tacones altos si caminan en terrenos blandos.