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El equipo esmeralda toma precauciones, después de haberse jugado la jornada 10 a puerta cerrada, la Liga MX ha quedado suspendida. Robomath Challenge 2018, clase de robótica más grande del mundo que marcó récord Guinness La clase tuvo como espectadores a los padres de familia y profesores en el marco de Talent Land en Guadalajara. 8 Abr 2018 17:56Por: ntn24.com En Jalisco, México, se desarrolló el Robomath Challenge 2018. En la actividad participaron 971 niños quienes armaron y programaron un robot. Fue la clase más grande de robótica en el mundo e incluso marcó un récord Guinness.su-dieta Con materiales como baterías, un robot con ruedas, versión miniatura del famoso Wall-E de Pixar, cables y una computadora, comenzaron a programar y dar instrucciones. La clase tuvo como espectadores a los padres de familia y profesores en el marco de Talent Land en Guadalajara. El coordinador general del Robomath Challenge 2018, Guillermo Rivera, dijo en el programa La Tarde Fin de Semana de NTN24 que “considera que el gobernador del estado ha sido muy claro en las necesidades y la obligación que tenemos nosotros de hacer que los niños se acerquen a estas tecnologías 4.0 por los retos que depara el futuro”. “Si tú no estás preparado dentro de 20 años en cuestiones de tecnologías de la información vas a estar caducado, nuestra obligación era acercar a los niños a estas ramas duras que le llaman, pero hacerlo de una manera divertida”, agregó. Además, dijo que “no es un tema de estado, creo que hemos estado propagando las ciencias duras, la tecnología hacia todas las partes de la república y qué bueno porque es lo que se necesita y estamos convencidos que es la ruta adecuada y la correcta.” Nathalia Jasso Vera tiene 16 años y es amante de las matemáticas. Ella fue una de las ganadoras del concurso de matemáticas del Robomath Challenge, en la categoría de primero de bachillerato. “Desde hace un tiempo participo en competencias de matemáticas y procuro entrenare en mi casa, estudiando, resolviendo problemas y también el estado nos brinda apoyo en cuanto a entrenamiento. Entonces vamos un grupo de jóvenes a entrenar matemáticas”, expresó Nathalia. La joven envió un mensaje a los jóvenes en América Latina: “Les digo que se preparen lo más que puedan, que descubran el talento, algo que les apasione”.

Dieses Wochenende 10. Aquatlón und Meisterschaft von Katalonien fur korperliches Bodybuilding und Fitness Camino de Ronda Linear Race, Sonntag, 7. Oktober mit Abfahrt vom Paseo Mar.íTimo de Sant Antoni de Calonge (Torre Valentina) und Ankunft im Racó Strand in S'Agaró, mit einer 10 km langen Strecke mit standigen Treppenunterschieden. , alle Arten von Gehwegen, Feldwegen und Strandsand. Individuelle Abfahrt (10 h) und alle 30 Sekunden in der Reihenfolge der aufsteigenden Startnummer. Da das Rennen keine Rundstrecke hat, wurde eine Busverbindung vom Endpunkt zum Startpunkt (9.30 Uhr) aktiviert. Dies ist der dritte Vorschlag der Vall d'Aro Run Serie 2018 , die nach drei Ausgaben die alte Bezeichnung ubernimmt Laufende Liga .Trenbolon Ein Vorschlag, der Sport mit der Entdeckung der naturlichen Umgebung der Gemeinde kombiniert, mit vier ahnlichen technischen Profilen, die durch Walder oder die Kuste verlaufen und im Tourismus nicht sehr beliebt sind. Eine Initiative der Sportabteilung der Stadt Castell-Platja d'Aro Hall und tempsXcurses. Sie konnen an den vier Rennen teilnehmen, mehrere oder nur eines, die sowohl fur Spitzensportler als auch fur diejenigen offen sind, die es von einer populareren Seite aus genie?en mochten, beim Laufen oder Gehen. Das letzte Rennen dieses Jahres ist La Clàssica-March de Platja d'Aro, Sonntag, 21. Oktober (9 Uhr), mit einer Strecke von 20 km. Der erste Test war La Nocturna (1. September) und der zweite La Cursa de l'Escurçó (9. September). Anmeldungen, die auf maximal 400 Personen begrenzt sind, sind online unter geoffnet www.tempsxcurses.com bis Freitag, 5. Oktober (15 ˆ fur Laufen und 12 ˆ fur Gehen). Sie konnen auch am selben Tag (8.15 bis 9.15 Uhr) im Rac durchgefuhrt werden, sofern Platze verfugbar sindó Strand. Die Abholnummer ist Samstag, der 6. Oktober, beim Decathlon Platja d'Aro (18 Uhr) oder am selben Tag des Rennens, bis zu einer halben Stunde vor dem Start (es ist unbedingt ein Zahlungsnachweis vorzulegen). Die Registrierung beinhaltet Versicherung, Geschenk und letzte Erfrischung. In Bezug auf die Auszeichnungen gibt es 1., 2. und 3. absolute Preise (weiblich und mannlich); 1. Preis fur den besten lokalen Athleten (weiblich und mannlich); und der altere Teilnehmer (mannlich und weiblich). Minderjahrige mussen die Erlaubnis ihrer Eltern oder Erziehungsberechtigten vorlegen. Der Dorsal-Chip sollte immer sichtbar, auf der Vorderseite der Brust und ohne Manipulation platziert sein. Tiere durfen nicht rennen. Fur die Weltrangliste der Vall d'Aro Run Series 2018 und damit fur die Etablierung der 1., 2. und 3. klassifizierten weiblichen und mannlichen Auszeichnungen werden alle Rennen gewertet und Punkte an jeden Teilnehmer verteilt (zwischen 150 und 5 vom ersten bis zum 28. Platz). und ein Punkt fur alle anderen) unter Berucksichtigung der hochsten Anzahl von Endpunkten und der Prasenz in allen vier Rennen. Die Firma Marisch Cotcho, Zehnkampf Platja d'Aro, Cosmopolita Hotel-Boutique, Abenteuerpark Costa Brava, Aro Bowling, La Torrada, Minigolf & Tennis Valldaro, Naturefun Costa Brava und Camping & Bungalows arbeiten in der Organisation zusammen. Valldaro Resort. Die Wochenend-Sportaktivitat in der Gemeinde wird jedoch mit dem 10. Castell-Platja d'Aro Aquatlon am Samstag, den 6. Oktober (16 Uhr) im Riuet-Gebiet von Platja Gran abgeschlossen, das fur Athleten mit und ohne Foderation geoffnet ist - nach vorheriger Anmeldung - Sie mussen drei Etappen durchlaufen: 2,5 km zu Fu?, 1 km beim Schwimmen und erneut 2,5 km zu Fu? (http://clubaquaticxaloc.com). Am folgenden Tag, dem Sonntag, dem 7. Oktober (20 bis 18 Uhr), findet im Sport- und Kongresszentrum in Platja d'Aro die katalanische Meisterschaft in den Bereichen Korperkultur, Bodybuilding und Fitness mit verschiedenen Kategorien und Modalitaten der Spezialitat statt.

Leitfaden fur Ektomorphe oder wie man Volumen gewinnt (Teil II: Training) Viele Ektomorphe, die Muskelwunder gewinnen wollen "Wie soll ich trainieren?" Und wie ich im ersten Teil erklart habe, ist die Hauptfrage " Was (und vor allem wie viel) soll ich essen? «. Alles beginnt damit, dem Korper den richtigen Kraftstoff zu geben.Herzkrankheit Wenn das Essen in Ordnung ist, ist es an der Zeit, richtig mit dem Training zu beginnen, um sicherzustellen, dass der Kalorienuberschuss, den Sie aufnehmen werden, zu neuen Muskeln fuhrt. Hier mussen Sie das verstehen Prinzipien des Trainings, um Muskeln aufzubauen, die Generale und die Einzelheiten fur einen Ektomorph. Wir werden heute daruber sprechen. In vielen Fallen finde ich die folgende Situation mit dem typischen Ektomorph: ? Er geht im diensthabenden Fitnessstudio zum Krafttraining, wobei der Schwerpunkt auf der Lautstarke liegt. ? Der Monitor durchsucht Ihr Inventar und schlagt die typische Bodybuilder-Routine mit endlosen Ubungen fur jeden Muskel vor. ? Der Ektomorph denkt: „… sicherlich ist das fur jemanden normal.C. Omo kostet mich, meine Muskeln aufzubauen, ich muss noch harter arbeiten, mehr Satze machen, mehr Wiederholungen ... '. Nach ein paar Monaten, in denen er dem Programm folgt, ist er mude, niedergeschlagen und sieht in den Spiegel keine Veranderung. Wenn er seine Frustration mit dem Monitor teilt, schuttet dieser einen mitleidigen Blick auf ihn, wahrend er mit den Schultern zuckt und sagt " Es tut mir leid, Junge, du hast schlechte Gene, du musst es schwerer geben ." Es ist nicht wahr. DAS PROBLEM MIT KORPERBAUPROGRAMMEN Viele der Shows, die in den Buchern gro?er Bodybuilding-Champions oder Weltmagazine erscheinen, folgen einem ahnlichen Muster: ? Workouts von 2-3 Stunden am Tag. ? 5-6 Tage die Woche. ? 3-4 Ubungen pro Muskel, um ihn von allen Seiten anzugreifen und mehr Wachstum zu stimulieren. ? 4 Satze mit 10 Wiederholungen in fast allen Ubungen. Die Realitat ist das Niemand kann mit dieser Art von Training Erfolg haben. Niemand au?er zwei Gruppen: ? Die genetisch privilegierten, vielleicht 1% der Bevolkerung. ? Dotierte Bodybuilder. Wenn sie es schaffen, an die Spitze zu gelangen, entweder durch beneidenswerte Genetik, durch den Einsatz von Steroiden oder in den meisten Fallen durch eine Kombination aus beiden, verewigen sie den Irrtum, dass dies die richtige Art zu trainieren ist, weil sie funktioniert haben. Und sie veroffentlichen Bucher und schreiben Artikel, die ihre Trainingsmethoden verbreiten. Methoden, die bei 99% der Bevolkerung nicht funktionieren, mit "normaler" Genetik und ohne Steroidkonsum. Die Routine, die Sie am meisten erschopft, ist nicht unbedingt die beste. Jeder kann ein verheerendes Programm entwerfen. Die Frage ist, funktioniert es? In den meisten Fallen lautet die Antwort NEIN. Ich sage nicht, dass alle Bodybuilder schlecht trainieren. Es ist unfair, sie alle in dieselbe Tasche zu stecken, und ich denke, 'Eingeborene' wissen viel mehr uber Muskelaufbau als jeder andere. Diese folgen jedoch normalerweise nicht den traditionellen Rezepten. Zuruck zu unserem frustrierten Ektomorph, der glaubt, dass der Weg zum Wachsen darin besteht, seine Muskeln mit Dutzenden von Ubungen zu vernichten und sein halbes Leben im Fitnessstudio zu verbringen, muss ich Ihnen das sagen Realitat ist genau das Gegenteil. WIE WACHSEN MUSKELN? Da wir daruber sprechen, wie man Muskeln aufbaut, mussen wir verstehen, wie und warum unsere Muskeln wachsen. Vereinfachte Version: Training (gut gemacht) bedeutet erheblichen Stress fur den Korper, der seine Homoostase bricht und Muskelschaden verursacht (wahrend des Trainings und einige Stunden danach). Der Korper beginnt das Reparaturprozess und kehrt zur Homoostase zuruck. Der Korper interpretiert den erzeugten Stress und Schaden als ein Signal, dass er nicht ausreichend auf die Umwelt vorbereitet ist, und erzeugt eine Anpassung das ermoglicht es ihm, ahnliche zukunftige Stressniveaus zu erhalten, zunehmende Starke im Vergleich zur vorherigen Basislinie. Das nennt man Uberkompensation. Bei der Einnahme von Steroiden ist der Muskelverlust nach dem Training geringer (sie wirken der Wirkung von Cortisol entgegen) und die Erholung ist schneller (durch Erhohung der Proteinsynthese). Dies ermoglicht es, viel haufiger und mit mehr Volumen zu trainieren, und daher die Arten von Programmen, die bei vielen Bodybuildern weiterhin vorherrschen. Um weiter zu wachsen, sollte die nachste Trainingseinheit durchgefuhrt werden nachdem sich der Muskel vollstandig erholt hat, und bevor es zur Basisebene zuruckkehrt. Wenn Sie diese Stimulus- / Stress- (Training) und Ruhe- / Uberkompensations- (Erholungs-) Sequenzen richtig verketten, erhohen Sie allmahlich den Muskel und erholen sich jedes Mal auf einem hoheren Niveau als das vorherige. Muskelzuwachs Wenn Sie vor der vollstandigen Muskelregeneration standig eine Trainingseinheit absolvieren, verlieren Sie wirklich an Kraft klares Beispiel fur Ubertraining. Muskelverlust Wenn Sie jedoch zwischen der vollstandigen Wiederherstellung und der nachsten Trainingseinheit zu viel Zeit lassen, mussen Sie von vorne beginnen. Sie mussen ein Gleichgewicht finden. Wenn der Muskel seine Kraft erhoht, mussen Sie immer mehr Stress (Intensitat, Wiederholungen, Komplexitat ...) verwenden, um weiterhin eine positive Anpassung zu erzeugen. Dieses Konzept hei?t progressive Uberlastung, und es ist seit der Antike bekannt. Die mythische Milón de Crotona zog jeden Tag das gleiche Kalb auf, und als das Kalb wuchs, Milón wurde starker. Milo ECTOMORPH-AUSBILDUNG Da wir wissen, dass keine zwei Ektomorphen gleich sind, konnen wir im Allgemeinen sagen, dass sie mehr oder weniger diese Attribute gemeinsam haben: ? Verminderte Fahigkeit, hohen Belastungen standzuhalten Ausbildung Volumen (Sitzungen, die langer als 1 Stunde dauern, sind wahrscheinlich kontraproduktiv). ? Langsamerer Wiederherstellungsprozess (Superkompensation dauert langer). Erholung kann als trainierbare „Fahigkeit“ angesehen und im Laufe der Zeit reduziert werden, aber intensives Training mehr als viermal pro Woche wird zunachst nicht empfohlen. Es gibt ein interessantes Konzept, das das der ' minimale wirksame Dosis '. Das hei?t, was ist das minimaler Aufwand, den die gewunschte Anpassung erzeugt. Um Wasser zu kochen, reicht es aus, 100 zu verwendenºC. Wenn Sie es auf 120 erhitzenºAlles was Sie tun, ist Energie zu verschwenden. 100ºC ist in diesem Fall die minimale wirksame Dosis. Wenn Sie ektomorph sind, mit einem beschleunigten Stoffwechsel, Sie wollen keine Energie verschwenden. Sie mochten die Muskeln in kurzester Zeit (mit moglichst geringem Kalorienverbrauch) ausreichend belasten und sich ausruhen, wenn Ihre Muskeln wachsen. Wenn Sie einer von denen sind, die 5-6 Mal pro Woche trainiert haben und nicht wissen, was Sie mit der neuen Freizeit anfangen sollen, gebe ich Ihnen eine Idee: Essen! Lassen Sie uns sehen, wie dieses Konzept der minimalen effektiven Dosis angewendet wird, um die Gewinne eines Ektomorphs zu maximieren. HORMONALE AUSWIRKUNGEN Welche Dosis maximiert die Produktion von anabolen Hormonen und minimiert die Sekretion von katabolen Hormonen? Letzte Woche erwahnte ich die Bedeutung von anabolen Hormonen, Testosteron als Haupthormon (nicht umsonst Steroide sind synthetische Verbindungen, die von Testosteron abgeleitet sind) und Wachstumshormon und IGF-1 als Verbundete, die zusammenarbeiten (Studie). Damit Ihr Korper diese wunderbaren anabolen Hormone absondern kann, mussen Sie ihm einen guten Grund geben. Das Training mit Isolationsubungen oder leichten Aerobic-Ubungen ist kein ausreichender Anreiz fur das Zentralnervensystem. Sie werden Energie verschwenden. Das ektomorphe Training sollte viel intensitatsorientierter sein, mit zusammengesetzten Mehrgelenkubungen, die Anstrengung erfordern. Und ohne Zweifel sind die idealen Kandidaten, um dies zu erreichen, die gleichen wie immer: Kniebeugen, Kreuzheben, Militarpressen…. WENIGE (ABER EINIGE) ISOLIERUNGSUBUNGEN Wahrend die meisten Ubungen zusammengesetzt sein sollten, kann es vorteilhaft sein, einige Minuten damit zu verbringen, bestimmte einzelne Muskeln zu trainieren. Zum Beispiel haben viele Ektomorphe ernsthafte Probleme bei der Entwicklung von Armen. Obwohl Sie die Arme mit Kreuzheben, Bankdrucken, Klimmzugen, Liegestutzen usw. bearbeiten, konnen Sie mehr Stimulation erzielen, indem Sie den Muskel von Zeit zu Zeit isolieren. In diesem Fall konnen jedoch traditionelle Ubungen wie die Bizepslocke nutzlich sein immer nach den gro?en Bewegungen und nicht mehr als 10-15 Minuten. FOKUS AUF STARKE UND MUSKELMASSE Es gibt verschiedene Theorien daruber, wie Muskeln wachsen, und zwei damit verbundene Strategien: 1) niedrige Wiederholungen mit hoher Belastung oder 2) hohe Wiederholungen mit geringer Belastung (detaillierter). Wenn Sie ektomorph sind, empfehle ich, beide zu arbeiten. Es ist sehr wichtig, dass Sie an Kraft gewinnen, aber auch an Volumen, um diese Kraft zu begleiten. Dazu mussen Sie Gewichte verwenden, mit denen Sie 4-8 Wiederholungen ausfuhren konnen, mit gro?em Aufwand in den letzten beiden. Bei Korperubungen ist die Anzahl der Wiederholungen je nach Ubung gro?er (normalerweise 10 bis 20). Diese Art des Trainings, einschlie?lich von Zeit zu Zeit explosiver Ubungen, konzentriert sich auf schnelle Muskelfasern (Typ IIa und IIx), die mit dem gro?tes Potenzial fur Hypertrophie. Im Allgemeinen empfehle ich auch, einige Trainingseinheiten der Muskelausdauer zu widmen (wie ware es mit 200 Kniebeugen?). Wenn Sie jedoch ektomorph sind, um an Volumen zu gewinnen, ist dies nicht die richtige Zeit. CARDIO MINIMIEREN Lange Aerobic-Sitzungen verlangsamen nur Ihren Muskelfortschritt. Oft werden Cardio-Sitzungen mit mittlerer Intensitat empfohlen, um Fett zu verbrennen. Mit einer intensiven Intervall-Trainingseinheit pro Woche konnen Sie jedoch viel besser abschneiden. Wenden Sie erneut die minimale wirksame Dosis an. Mit HIIT konnen Sie Fett verbrennen, ohne uberma?ige Kalorien zu verbrauchen. MAXIMIEREN SIE DIE WIEDERHERSTELLUNG Die Erholung hangt nicht nur von der Zeit zwischen den Trainingseinheiten ab, sondern auch von der Ernahrung wahrend der Erholungsphase, ausreichender Ruhe, Flussigkeitszufuhr (vermeiden Sie stimulierende Getranke), Stress ... Es ist in Ordnung, sich aktiv zu erholen, zu Fu? zu gehen, sanfte Radtouren zu machen ... aber wenn Sie abgesehen von den 3-4 wochentlichen Trainingseinheiten zwei Fu?ballspiele spielen, schlie?en Sie die Bars am Samstagabend und besteigen am Sonntag zwei Bergpasse mit dem Fahrrad. du wirst niemals wachsen. ERGANZUNGEN Ich fasse meine Meinung zu Nahrungserganzungsmitteln zusammen: wenige und von Qualitat. Essen ist die Basis, aber im Falle eines Ektomorphs ist jede Hilfe willkommen. Die meisten der von ihnen verkauften Nahrungserganzungsmittel haben wenig wissenschaftliche Unterstutzung und wirken nur bei Menschen mit irgendwelchen Mangeln (dh bei Menschen mit schlechter Ernahrung). Einige Nahrungserganzungsmittel haben jedoch durchweg ihre Wirksamkeit und Sicherheit bewiesen. Die beiden, die ich empfehle: Whey Protein: Ein Shake nach dem Training mit einer guten Mischung aus Protein und Kohlenhydraten unterstutzt die Muskelregeneration und bringt Sie Ihrer taglichen Kalorienquote naher. Kreatin: Als ich uber die Energiesysteme Ihres Korpers sprach, haben wir gesehen, dass Ihre Muskeln eine bestimmte Menge Phosphokreatin (oder phosphorisiertes Kreatin) speichern, das fur schnelle, kurz anhaltende Bewegungen fast sofort in ATP umgewandelt wird. Wenn Sie es schaffen, mehr Kreatin zu speichern, haben Sie mehr Energie, konnen zusatzliche Wiederholungen durchfuhren und somit mehr Muskeluberkompensation erzeugen. Wenn der Muskel dagegen mehr Phosphokreatin enthalt, neigt er dazu, mehr Wasser zuruckzuhalten, so dass Sie kurzfristig mehr Masse und mehr Gewicht sehen. Fleisch ist eine gute Quelle fur Kreatin. Wenn Sie nicht viel essen, hilft normalerweise die Erganzung mit Kreatin (Studie). Zusammen mit Molkenprotein ist es eines der wissenschaftlich fundiertesten Nahrungserganzungsmittel, sowohl wegen seiner Wirksamkeit (erwarten Sie auch keine Wunder) als auch wegen seiner Sicherheit. In einigen Fallen kann dies in Betracht gezogen werden BCAAs oder verzweigtkettige Aminosauren. Sie sind essentielle Aminosauren, insbesondere Leucin ist essentiell fur den Muskelaufbau. Andererseits ist es einfacher, diese Aminosauren aus der Nahrung zu erhalten als Kreatin, und Molkenproteine ??sind bereits eine gute Quelle fur BCAAs. Daher ist es im Allgemeinen nicht sinnvoll, sie separat zu kaufen. Welches Programm soll folgen? Es gibt viele Programme, die gut funktionieren konnen. Fur jemanden, der schlecht trainiert ist, wurde ich definitiv eines der grundlegenden Kraftprogramme empfehlen, uber die ich bereits gesprochen habe 5 × 5, Startstarke oder 5/3/1. Sie sind einfach, effektiv und ermoglichen eine angemessene Erholungszeit zwischen Trainingseinheiten derselben Muskelgruppe. Wenn Sie eine detaillierte Anleitung benotigen, um in die Welt der Kraft, Muskeln und des Trainings einzusteigen, schauen Sie sich mein Barra Libre-Programm an. Wenn Sie noch nie mit Gewichten trainiert haben, Ich empfehle, mindestens ein paar Wochen zu verbringen, um die Kernkraft zu entwickeln und zu lernen, Ihren Korper zu kontrollieren, Zum Beispiel mit "Unchained: Ihr Korper ist Ihr Fitnessstudio". Teilen Knopf

Starker, weiter, hoher. Um den olympischen Traum zu verwirklichen, greifen immer mehr Menschen auf Abkurzungen zuruck, trotz der schwerwiegenden Folgen, die sie fur die Gesundheit haben konnen 19.01.2017 - VALENCIA.- Sein Verbrauch breitet sich fast so schnell aus wie seine Auswirkungen auf den Korper. Diejenigen, die sich ihnen zuwenden, sehen die Welt aus einer verzerrten Perspektive, der ihres eigenen Korpers. Eine zunehmend dustere Realitat, die sie zu Sklaven der Asthetik macht . Sie bekennen sich zu blindem Glauben an Anabolika, die Substanz, auf die sie alles legen, in der Hoffnung, eines Tages den perfekten Korper zu erreichen.Mundgeruch In der valencianischen Gemeinschaft wurde berechnet, dass es mehr als 8.000 Steroidkonsumenten gibt. Eine noch besorgniserregendere Zahl im Vergleich zum Rest Spaniens und genauer gesagt, wenn der Schwerpunkt auf dem Alter dieser Verbraucher liegt. Laut einer Studie der ausgestorbenen FEPAD-Stiftung haben 3,3% der jungen Menschen zwischen 14 und 18 Jahren bereits mit diesen Substanzen experimentiert. In der gesamten Region wird eine illegale Kommerzialisierung festgestellt. In den letzten funf Jahren gab es in Valencia nach Angaben der Nationalen Polizei drei Interventionen und achtundsiebzig Festnahmen. Gleichfalls, Die abgefangenen Dosen von Dotierungssubstanzen waren im selben Zeitraum gro?er als 20.000 Einheiten. Ein Phanomen, das mit den Zahlen des jahrlich von der Staatsanwaltschaft der Provinz erstellten Jahresberichts ubereinstimmt. Wie der Bericht besagt, sind von den insgesamt mehr als 800 Verbrechen gegen die offentliche Gesundheit fast hundert mit diesem Problem verbunden. In der gesamten Region wird eine illegale Kommerzialisierung festgestellt. In den letzten funf Jahren gab es in Valencia nach Angaben der Nationalen Polizei drei Interventionen und achtundsiebzig Festnahmen. Gleichfalls, Die abgefangenen Dosen von Dotierungssubstanzen waren im selben Zeitraum gro?er als 20.000 Einheiten. Ein Phanomen, das mit den Zahlen des jahrlich von der Staatsanwaltschaft der Provinz erstellten Jahresberichts ubereinstimmt. Wie der Bericht besagt, sind von den insgesamt mehr als 800 Verbrechen gegen die offentliche Gesundheit fast hundert mit diesem Problem verbunden. Das 'Kamel' in der Apotheke Das Pascual y Gen.íDie Apotheke ist etwas mehr als einen Kilometer von der Escolano-Apotheke entfernt. Beide wurden in der Vergangenheit wegen unsachgema?er Abgabe von Anabolika beschlagnahmt. So wurden in der valencianischen Gemeinschaft viele Einrichtungen fur die Vermarktung gesundheitsgefahrdender Stoffe eingesetzt. So viele, dass sie heute eine erstickte Route sind, auf der ihr Zugang sehr eingeschrankt ist. Vor langer Zeit war diese Situation ganz anders. Sie waren jahrelang das Nervenzentrum dieses Marktes. Die Operationen wurden unter einer offensichtlichen Rechtma?igkeit durchgefuhrt, die sowohl von Arzten als auch von Apothekern ausgenutzt wurde. Ab heute, "Es gibt Arzte, die in ihren Privatkliniken taglich Anrufe erhalten, in denen sie nach anabolen Rezepten fragen und sich Sanktionen aussetzen, die zu einer beruflichen Disqualifikation fuhren konnen." sagt Juan José Tirado, Autonome Sekretarin des Pflegerats der Valencianischen Gemeinschaft (Cecova). Nur von diesem Organismus - wie von anderen wie dem College of Pharmaceuticals - "Praventions- und Sensibilisierungsbehandlungen" kann ausgefuhrt werden. Unzureichende Ma?nahmen und Symptome fur die mangelnde Reaktion der offentlichen Verwaltung. Ursprunglich war die Verteilung in Apotheken eng mit Doping verbunden. Polizeiaktionen wie die Puerto , Maza oder Dacota-Operationen haben ihr Epizentrum in der Provinz Valencia gehabt, wahrend andere Verbindungspunkte zu anderen Provinzen unterhielten. Die Intensivierung von Kontrolldiensten wie dem Pharmakovigilanz-Ausschuss in Valencia und Gesetzesanderungen haben die Verkaufsstelle fur diese Stoffe verschoben, bis sie geheim gehalten wurden. Gleichzeitig nahm der Konsum von Steroiden im Freizeitsport zu und so wurde der Schwarzmarkt zur Hauptverkaufsstelle. Dieser Ort der Ein- und Ausreise ahmt den Drogenhandel in vielerlei Hinsicht nach. Die erste davon ist Ihr Umsatz. In den Vereinigten Staaten - dem Hauptland, in dem Anabolika verwendet werden und in dem sich ihr Verbrauch normalisiert - wird geschatzt, dass der Schmuggel dieser Suchtmittel jahrlich rund 60.000 Millionen Dollar generiert. In Spanien gibt es zwar keine endgultigen Zahlen, aber die Drogenstaatsanwaltschaft von Valencia hat diesen Markt mit dem von Kokain gleichgesetzt. Tatsache ist, dass der Verkauf von Anabolika nicht der Logik des Marktes entgeht, auf dem die Preise jedes Jahr gestiegen sind und die Saisonalitat der Verkaufe zugenommen hat, wobei in den Monaten vor dem Sommer Nachfragespitzen zu verzeichnen waren.Die wahre Rentabilitat dieses Geschafts liegt jedoch im juristischen Aspekt. Trotz der Tatsache, dass Dopingsubstanzen in den meisten Planen zur Pravention von Drogenabhangigkeit enthalten sind, ist die Wahrheit, dass sie im Strafgesetzbuch nicht mit der gleichen Intensitat verfolgt werden. Sowohl die Haftstrafen als auch die Geldstrafen sind beim Drogenhandel viel hoher. Ein Aspekt, dessen sich die Beteiligten bewusst sind und der den Umzug verursacht hat Schwarzmarkt zu diesem neuen Raum. Fast eine von acht Verbrechen gegen die offentliche Gesundheit betrifft die Anthropologie, aber die Strafen sind geringer als fur andere Drogen. Das Haupttor zu dieser Welt ist das der Fitnessstudios. Die meisten potenziellen Kunden sind in diesen Sportzentren. Sie sind viele, aber sie bewegen sich in kleinen Vertrauenskreisen. Sie teilen Kommentare und Erfahrungen, aber nur wahrend ihrer Trainingseinheit, da dieses Thema au?erhalb des Umkleideraums vollig tabu ist. Aus diesem Grund ist die Route der Foren, in der Anonymitat garantiert ist, viel erfolgreicher. Informationen werden online verbreitet und es werden Einrichtungen zum Kauf und Verkauf bereitgestellt. Sie tun dies in voller Sicht auf jeden Benutzer, ohne jegliche Barriere. Paradoxerweise entgeht diese Aktivitat dem Gesetz, wenn eine einzige Regel eingehalten wird: ganz zu schweigen von den Preisen Der Gewinn aus dem Verkauf ist das einzige kriminalitatsanfallige Motiv, daher spricht keines der Mitglieder der Gemeinschaft diesbezuglich jemals offentlich aus. Hier wei? niemand, was sie verkauft werden oder wer es tut, aber die Besessenheit ubertrifft jede Art von Argumentation. Gerade die Herkunft dieser Produkte ist einer der auffalligsten Aspekte. Bestenfalls kommen diese Steroide aus China, obwohl sie moglicherweise nicht einmal echt sind. Mit der Zeit wird der Verkauf von gefalschten oder unterdosierten Anabolika immer haufiger. Fernando - wie er wollte, dass wir ihn in diesem Bericht nennen - kennt diese Welt sehr genau. "Derzeit sind 90% der online verfugbaren Produkte nicht original." er sagt in Bezug auf diesen Aspekt. Er hat in der Hauptsache teilgenommen Fitness Meisterschaften in Spanien und besitzt derzeit eine Erganzungsmarke. Er weist darauf hin, dass einige der Unregelma?igkeiten genau bei den Bodybuilding-Wettbewerben selbst auftreten. "In Spanien gibt es Meisterschaften, bei denen es keine Regulierung gibt, wahrend in anderen Sie alle Arten von Kontrollen durchlaufen mussen." Er bezieht sich auf die amerikanischen Organisationen, die im Gegensatz zu nationalen Organisationen den Prozentsatz an Testosteron im Blut nicht uberprufen. Jung und ohne Studium Wenn wir uns Fernando ansehen wurden, wurden wir sehen, wie er mit einigen Statistiken ubereinstimmt, die das Verbrauchermodell zeichnen. Die Zahlen deuten auf junge Manner mit geringer Ausbildung hin, die in Alleinerziehendenheimen leben und ein instabiles Arbeitsleben haben. V.íctor Agulló , Wer einige dieser Zahlen zusammengestellt hat, ist Autor einer Arbeit, die sich mit der Verwendung von Steroiden in befasst Amateur Sportler. Der Professor an der Universitat von Valencia versucht, Stereotypen zu vermeiden. "Jedes Mal, wenn es haufiger vorkommt, dass Konsum in verschiedenen Bevolkerungsgruppen stattfindet, unabhangig von der sozialen Gruppe, zu der sie gehoren" obwohl er das bestatigt "Wenn es etwas gibt, das sie verbindet, ist es so, dass sie das korperliche Wohlbefinden vor jeder anderen Option priorisieren". Unter den anderen verallgemeinerten Verhaltensweisen Agulló Highlights "Pflege wie Wachsen oder Braunen." Die meisten jungen Leute machen diese Aufnahme "Fahrrader." Dieser Ritus ist ein Zeitraum, in dem die Stunden und Mengen jeder Aufnahme genau angegeben wurden. Sie werden pyramidenformig und progressiv durchgefuhrt, wobei die Dosen im Laufe der Zeit zunehmen. Ebenso wird zwischen jedem Zyklus eine Ruhezeit benotigt. Es kann subkutan durchgefuhrt werden - am haufigsten - obwohl es auch oral durchgefuhrt wird. Obwohl es widerspruchlich klingt, "Polykonsum ist ein Trend, den viele dieser jungen Menschen annehmen." sagt Agulló. In ihrer besonderen anabolen Ernahrung zogern sie nicht, andere Betaubungsmittel wie Alkohol oder Tabak und naturlich auch andere einzufuhren "eine Zugabe von Nahrungserganzungsmitteln wie Protein, Kreatin oder L-Carnitin"schlie?t er. Die Kraft, die durch den Verzehr von Steroiden gewonnen wird, ist durch die Nebenwirkungen unerreicht. «Sein Verzehr bewirkt Muskelaufbau, gesteigerte Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer. Es erhoht auch die Herzfrequenz und reduziert Mudigkeit und Erholungszeit » , Sie versichern von der spanischen Agentur fur den Schutz vor Gesundheit im Sport (Aepsad). Diese Entitat kennt aber auch das Kleingedruckte. Die Nebenwirkungen des Verzehrs dieser Art von Substanzen ohne Rezept konnen sein "Herzhypertrophie, Sauerstoffmangel, Arrhythmien, Herzstillstand oder Herz-Kreislauf-Unfalle," Sie fugen hinzu. Eine Maut, die viele zu ubergehen bereit sind. Die offensichtlichsten Folgen sind erektile Dysfunktion und die Verringerung der Gro?e der Hoden sowie das Verschwinden des sexuellen Appetits und sogar der moglichen Sterilitat. Dies sollten die Verbraucher bereits wissen, da eine Korrelation zwischen dem Konsum von Viagra und dem von Steroiden zu beobachten ist, um nachteiligen Auswirkungen entgegenzuwirken. Zu den weiteren toxischen Folgen zahlen Veranderungen des Nervensystems - Depressionen oder aggressive Anfalle am haufigsten - und im schlimmsten Fall Leberversagen oder Leberkrebs.

als er sich relativ ausruhen musste JM Barjola. - - Eine Pilgerreise ins Dorf zu unternehmen (und folglich durch die Felder zu fahren, Gewicht zu tragen, durch komplizierte Gebiete zu gehen oder unter anderem zu campen) ist nicht mit einem Zustand relativer Ruhe aufgrund von Krankheitsurlaub vereinbar und ist ein Verletzung von Treu und Glauben, die eine Entlassung rechtfertigt . Ein kurzlich ergangenes Urteil der Sozialkammer des Obersten Gerichtshofs von Andalusien hat dies im Falle der Entlassung eines Bauleiters mit mehr als 25 Jahren Erfahrung in dem Unternehmen festgelegt, der nach Berichten von Detektiven, die vom Arbeitgeber eingestellt wurden ging zwei Tage zur Pilgerreise in die Stadt, als sie wegen Ruckenschmerzen beurlaubt war.tadapox-dharam Das Urteil vom 27. Juni 2019 kann hier eingesehen werden Verknupfung . Verhalten wird mit Entlassung bestraft Wie im Satz erlautert, wurde dem Arbeiter aufgrund von Schmerzen im unteren Ruckenbereich eine relative Ruhepause verordnet, die ihn daran hinderte, Beugungsbewegungen der Wirbelsaule auszufuhren, Gewicht zu nehmen oder die Wirbelsaule im Allgemeinen zu beugen. Trotz der Diagnose und nach dem Bericht der Detektive Von der Firma angeheuert, in der Fotos beigefugt waren, wurde der Arbeiter eine Woche nach seiner Entlassung auf der Pilgerreise gesehen. Auf den Bildern konnte beobachtet werden, wie der Mitarbeiter dazu in der Lage war " Gewicht tragen, durch schwierige Bereiche gehen, durch unbefestigte Bereiche fahren, sich bucken, einen Campingplatz besteigen, trinken, tanzen oder Treppen steigen und hinuntersteigen ". Das Gericht, das das Urteil des Gerichts bestatigt, halt die vom Unternehmen vorgelegten Beweise fur gut und betont, dass diese Handlungen charakteristisch sind "diejenigen, die eine gewohnliche Tatigkeit ausuben, die mit der Arbeit vereinbar ist"und kommt daher zu dem Schluss "Wer ist qualifiziert fur die Sie waren die gleichen fur ihre Arbeit als Angestellter. “ Daruber hinaus teilt er dem Unternehmen mit, dass die Einstellung des Mitarbeiters eine ernsthafte Annahme ist, die entweder eine Krankheit simuliert oder Tatigkeiten ausfuhrt, die der Abwesenheit des Bedieners uberhaupt nicht zugute kommen. In beiden Fallen ist die Entlassung proportional zur Schwere des Verhaltens und daher angemessen. Die Verteidigung des Arbeitnehmers bestritt ihrerseits nicht, dass der Arbeitnehmer wahrend seines Urlaubs an der Party teilgenommen hatte, argumentierte jedoch, dass die Ma?nahme ubertrieben war, da es sich um einen bestimmten Versto? gegen einen Arbeitnehmer handelte 25 Jahre alt . Daruber hinaus hat sie in ihrer Berufung an die TSJ geltend gemacht, dass ein Zustand relativer Ruhe (nicht absolut) den Arbeitnehmer nicht daran hindere, das Haus zu verlassen, zu fahren oder drau?en zu essen und zu trinken, und dass er auf jeden Fall keine Anzeichen dafur zeige Schmerz bedeutet nicht, ihn nicht zu fuhlen oder die Verletzung nicht zu erleiden. Das Gericht weist jedoch alle diese Argumente zuruck und kommt zu dem Schluss, dass das Verhalten des Arbeitnehmers sehr ernst ist und die hochstmogliche Strafe verdient, die nichts anderes als eine Entlassung ist. Falle zugunsten des Arbeitnehmers Nicht alle Aktivitaten au?erhalb des Hauses wahrend eines Urlaubs sind Anlass zur Entlassung. Insbesondere hat die Rechtsprechung festgestellt, dass jeder, der sich in Urlaub befindet, dies tun muss, damit ein Versto? gegen Treu und Glauben vorliegt " unangemessene Aktivitaten ", die ihre Ruckkehr zur Arbeit verzogern oder mit ihrer Ruhe unvereinbar sind (unter anderem das Urteil der TSJ von Katalonien vom 21. Oktober 2016, verfugbar) Hier ). Obwohl das Kriterium vor Gericht klar definiert zu sein scheint, impliziert die Entscheidung, welche Aktivitaten unangemessenes Verhalten beinhalten, eine bewertende Beurteilung von Grenzsituationen, deren Losung weitgehend von der Kasuistik abhangt. Daher haben die Gerichte akzeptiert, dass in Freizeitsituationen auch bestimmte Freizeitaktivitaten durchgefuhrt werden konnen, sofern sie jedoch keine unvereinbaren Anstrengungen oder Verzogerungen bei der Genesung beinhalten. In diesem Sinne wurde ein kurzlich ergangenes Urteil des Obersten Gerichtshofs der Extremadura ausgesprochen (Urteil hierzu verfugbar) Verknupfung ), die die Unangemessenheit der Entlassung eines Verwaltungsangestellten unter Stressurlaub bestatigte, der an einem Beruf teilgenommen hat Bodybuilding Meisterschaft, landesweit Zweiter. . Das Versagen betrachtete die Aktivitat nicht nur als kompatibel, sondern auch als eine gute Therapie fur die Krankheit. In der gleichen Richtung hat der Oberste Gerichtshof von Castilla y León (Urteil verfugbar Hier ) uber die Moglichkeit der Teilnahme an einem Fall eines Arbeitnehmers entschieden, der sich fur eine semiprofessionelle Theaterwerkstatt wahrend eines Depressionsurlaubs die Schlussfolgerung, dass die Aktivitat der Arbeitnehmerin bei ihrer Genesung helfen wurde und in keinem Fall ein Grund fur eine Entlassung ist. Falle zugunsten des Unternehmens Andererseits haben die Gerichte die Entlassung des entlassenen Arbeitnehmers erklart, wenn das Unternehmen (haufig mit Hilfe von Detectives) nachgewiesen hat, dass Aktivitaten durchgefuhrt werden, die die Entlassung verzogern, oder es ist klar, dass die Krankheitssituation tatsachlich gefalscht ist. So betrachtete der Oberste Gerichtshof von Valencia im Jahr 2006 die Entlassung eines Reinigungspersonals als entlassen Schmerzen, die sie daran hinderten, Gewicht zu heben , In Wirklichkeit arbeitete sie wahrend der Entlassung in einer anderen Position als Werbedistributorin, Kundengraberin und Auftragsverteilerin. Die Richter argumentierten, dass die Aktivitat stundenlanges Stehen und haufiges Tragen von Gewicht beinhaltete, was zeigte, dass der Schmerz tatsachlich simuliert wurde und dass es sich folglich um einen Betrug handelte. Der Satz ist zuganglich Hier . In jungerer Zeit, im Marz 2018 und im gleichen Sinne, erklarte die Sozialkammer der TSJ von Andalusien in Granada erneut die zuvor vom Gericht widerrufene Entlassung eines beurlaubten Arbeitnehmers mit einem Diagnose eines veranderten psychischen Status , das wurde dennoch einer Reality-Show fur Sportler prasentiert. Um die Sache noch schlimmer zu machen, nahm die Mitarbeiterin wahrend ihres Urlaubs an verschiedenen Aktivitaten teil, um Kunden als Personal Trainer zu gewinnen. All dies fuhrte das Gericht zu dem Schluss, dass der relative Rest sie zwar nicht daran hinderte, das Haus zu verlassen und zu interagieren, diese Aktivitaten den Mitarbeiter jedoch daran hinderten, das Ziel zu erreichen "geistige Ruhe" notwendig, um heilen zu konnen. Die Auflosung ist verfugbar in Verknupfung .

VON Andrés Alonso, Korrespondent in Spanien Dass ketogene Diaten und solche, die auf einem hohen Verbrauch an Fetten und Proteinen und einem niedrigen HC-Gehalt basieren, einen dramatischen Einfluss auf die Veranderung der Korperzusammensetzung haben, sollten zu diesem Zeitpunkt kein Geheimnis fur alle Fachleute sein, die auf dem Gebiet der Diat-Fitness spezialisiert sind und Bodybuilder.super-avana In Bodybuilding und Fitness sind wir seit Jahren echte Experten in der Kunst, Methoden und Systeme anzuwenden "Arbeit" ohne jemals zu fragen warum. Die Verwendung der ketogenen Diat ist eines der vielen Beispiele, die in dieser Hinsicht erwahnt werden konnten. Ein sehr klares Beispiel fur Wissen, das durch die induktive wissenschaftliche Methode abgeleitet werden kann, von der Erfahrung zur Theorie und vom Besonderen zum Allgemeinen. Obwohl die Trainer, die seit langer Zeit mit diesem Ernahrungssystem arbeiten, wissen, wie bedeutend die Veranderung der Korperzusammensetzung ist, die sie bei praktisch allen unseren Schulern hervorruft, wissen wir auch, dass sie bei einigen Menschen wirksamer ist als bei anderen Bei Frauen ist es im Allgemeinen viel wirksamer als bei Mannern. Aber wieso? Die Antwort ist so einfach wie offensichtlich: Die Beweise werden oft im Vordergrund angezeigt und Sie mussen nur wissen, wie man sie interpretiert. Wir mussen von der Vorgabe der Art des Stoffwechsels und der Stoffwechseleffizienz bei der Verwendung von Energiesubstraten ausgehen, um zu verstehen, warum der Stoffwechsel von Frauen gut auf Diaten mit hohem Fett- und niedrigem Kohlenhydratgehalt reagiert. ketogene Ernahrung DRAMATISCHE VERANDERUNGEN DER KORPERZUSAMMENSETZUNG BEI FRAUEN MIT EINER KETOGENEN DIAT Physiologisch gesehen haben Frauen einen hoheren Fettgehalt als Manner. Es ist ein einfacher Mechanismus der phylogenetischen Anpassung, der Artenentwicklung, der das Uberleben sichert, indem er der Mutter, die die Kinder schutzen und unterstutzen muss, eine gro?ere Energiereserve garantiert. Einfach ausgedruckt hat Ihr Korper eine Lebensversicherung entwickelt "mit gro?erer Abdeckung" als das des Menschen, was es effizienter macht, Korperfett anzusammeln, die Reserve mit der hochsten Dichte und dem hochsten Energievolumen in unserem Korper. Bisher ist alles klar ... nun ... aber welche Auswirkungen kann die Tatsache haben, dass Frauen physiologisch mehr Fett als Manner fur die Stoffwechseleffizienz ansammeln? . Naturlich ist es nicht zufallig, dass es mehr Fett ansammeln kann, da es es genau ansammelt, um es irgendwann verwenden zu konnen. Aus diesem Punkt lasst sich leicht ableiten, dass der Stoffwechsel von Frauen tatsachlich besser vorbereitet werden kann als der von Mannern, um Fett als Energiesubstrat zu verwenden. Gleichzeitig hat dieser Mensch aufgrund einer gro?eren Leber und Muskeln eine gro?ere Fahigkeit, Glykogen zu speichern, und aufgrund derselben phylogenetischen Anpassung haben wir zuvor beobachtet, dass die Hypothese, dass der Mensch in gro?erem Ma?e von Glykogen als Quelle abhangt ist plausibel. Sofortige Energie, die benotigt wird, um die Bedurfnisse der Jagd zu befriedigen, spezifische Manifestationen von Kraft ... und auf dieser Grundlage hat Ihr Korper effizient eine Energiequelle angesammelt, die einen schnellen Bedarf erfullt, leicht zu ersetzen ist und nicht als Korper gespeichert wird Ballast wie Fett. Wenn man diese Hypothese der metabolischen Anpassung versteht, lasst sich leicht ableiten, warum die fettreiche und kohlenhydratarme Ernahrung bei Frauen so gut funktioniert, dass ihr Korper evolutionar an die Verwendung dieses Energiesubstrats angepasst ist. Stellt sich jemand einen Dieselmotor vor, der mit einer anderen Kraftstoffart gut funktioniert? In gewisser Weise geschieht dies, wenn wir die individuelle konkrete Stoffwechseleffizienz nicht respektieren oder nicht berucksichtigen und den Organismus mit einem Substrat ubersattigen, fur das er nicht zum Nachteil eines anderen angepasst ist, fur das er ist, oder vielmehr ... fur das es ist. am besten angepasst. Die Frage ist obligatorisch ... Wie konnen wir das wissen? Welche Leute antworten am besten? zu ketogenen oder fettreichen und kohlenhydratarmen Diaten? ? Weibliches Geschlecht vorzugsweise ? Tendenz zur Endomorphie ? Ansammlungen von lokalisiertem Fett ? Verminderte Insulinsensitivitat Es ist wichtig hervorzuheben, dass wir, wenn wir eine Abnahme des Korperfettanteils erreichen, allmahlich eine gro?ere Menge an HC einfuhren konnen, da eine positive Korrelation zwischen einer Abnahme des Fettanteils und einer hoheren Insulinsensitivitat besteht oder, was gleich ist, eine hohere Effizienz bei die Route glykolytisch. ketogene Ernahrung 1 DRAMATISCHE ANDERUNGEN DER KORPERZUSAMMENSETZUNG BEI FRAUEN MIT KETOGENER DIAT Eine weitere obligatorische Frage stellt sich ... Bei welchen Menschen ist es nicht so effektiv oder kann es sogar kontraindiziert sein? ? Niedrige oder sehr niedrige Korperfettwerte ? Veranderungen oder Storungen des Fettstoffwechsels * * (Hypercholesterinamie, Hypertriglyceridamie ...) ? Sehr hohe korperliche Aktivitat ? Intensive psychische Arbeit und psychischer Stress (Oft konnen Storungen im Lipidprofil eine Verbesserung zeigen und sich sogar mit einer ketogenen Diat oder mit hohem Fett- und niedrigem HC-Gehalt normalisieren, aber es gibt eine strenge Kontrolle und Nachverfolgung.) Fur praktische Zwecke, egal ob Sie ein Trainer oder ein Athlet sind, horen Sie nie auf, die Eignung eines Systems mit der Realitat abzuwagen, in der Sie sich befinden, da ein fantastisches System fur theoretische Zwecke wenig nutzlich ist, wenn Sie in der Praxis im Voraus wissen, dass dies nicht der Fall ist seine Einhaltung. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Athlet ein fantastischer Kandidat fur das ketogene System oder fur Diaten mit niedrigem HC-Gehalt ist, Sie aber bezweifeln, dass er oder sie es im Laufe der Zeit aufrechterhalten kann, sind hier einige Tipps Ich hoffe, dass dies eine gro?e Hilfe sein wird an Sie, um das System erfolgreich zu implementieren: Sammeln Sie zuerst wahrend des Tages kleine Perioden von HC-Entzug Fuhren Sie den HC um das Training herum ein, um dies zu vermeiden "Energieverlust" Alternative HC-Restriktionstage mit anderer Ladung oder REFEED * Begleiten Sie immer HC-Proteinmengen und eine Mindestmenge an Fett ** (Berucksichtigen Sie immer das Verhaltnis zwischen Einschrankung und Uberkompensation. Kleine Gebuhren nach gro?en Entladungen sind nicht sinnvoll. Weder gro?e Gebuhren nach kleinen Entladungen. Entladungen und HC-Gebuhren mussen in volliger Harmonie angepasst werden, da wir uns nur um die vollstandige Zufriedenheit kummern. proportional zum entstandenen Defizit.) (** Ihr Korper ist umso eifriger gegenuber Glukose, je hoher der Ausfluss war. Durch Hinzufugen von Protein und etwas Fett in der von Ihnen durchgefuhrten spezifischen Belastung konnen Sie eine mogliche reaktive Hypoglykamie vermeiden. Sie konnen auch eine faserige HC einfuhren, wenn diese jedoch hoch ist Die Belastung kann argerlich sein und zu Blahungen im Magen fuhren, die unangenehmer sind, selbst wenn sie der Aufnahme vor dem Training entspricht.) Eine weitere wichtige Frage betrifft die Kalorienaufnahme bei dieser Art der Ernahrung. Es besteht die Uberzeugung, dass durch die Einschrankung von HC der Verbrauch von Protein und Fett vollstandig sein kann "nach Belieben", nach Belieben. Leider ist dies nicht der Fall, wir konnen die Effizienz eines Stoffwechselweges optimieren und die Verwendung eines Energiesubstrats erleichtern, aber die Gesetze der Thermodynamik nicht andern. Leider ziehen wir das Gewicht der modernen Tradition auf die Damonisierung des Fettkonsums, was die Anhaufung von Erfahrungen von Diatfachleuten, die bereit sind, dieses System zu lernen und anzuwenden, stort und behindert. Es ist immer noch eine muhsame Aufgabe, einem Athleten, Studenten und sogar einem Trainer die Eignung zur Erhohung des Fettverbrauchs und zur Verringerung des Kohlenhydratverbrauchs in vielen Fallen, mit denen er arbeitet, verstandlich zu machen. Sagte Arturo Graf "Er kennt die Welt besser, nicht derjenige, der am meisten gelebt hat, sondern derjenige, der am meisten beobachtet hat"

Er wird von vielen als beschrieben "Das Biest der Bretagne", "Der Schatten" und der Bodybuilder, der einen neuen Trend in Bezug auf massive Muskulatur begann und gleichzeitig das Training revolutionierte. Dorian Yates konnte als der originellste Bodybuilder in der Geschichte dieses Sports angesehen werden.super-avana Aus bescheidenen Verhaltnissen gelang es ihm dank der Disziplin und der Trainingssysteme, die auf Mut und Anstrengung beruhten, zum besten Bodybuilder der Welt seiner Zeit zu werden (er gewann den Mr. Olympia zwischen 1992 und 1997) und den Trend des Bodybuildings zu mehr Korperlichkeit zu andern fest. Dorian prasentierte auf der Buhne ein Set, das so gro? und in guter Form war, dass wahrend seiner Karriere als Mr. Olympina niemand in Gro?e und Zahigkeit auf ihn zukommen konnte. Als Praktiker von hochintensivem Training und Fan von Mike Mentzer Schwerlast In seiner Trainingsphilosophie formulierte Dorian sein eigenes System, um an Gro?e zu gewinnen: das "Blut- und Darmmethode" und wurde ein Testament fur seine Wirksamkeit. Dieses einzigartige Trainingssystem konzentrierte sich auf eine Vielzahl von Ubungen, um den Muskel aus allen Winkeln zu trainieren, wahrend es kurz (nicht mehr als 45 Minuten pro Sitzung) und sehr intensiv war. Heute ist es weit verbreitet und wird von vielen in diesem Sport mit guter Wirkung eingesetzt. Nachdem er sich nach der Olympia 1997 vom Bodybuilding zuruckgezogen hatte (aufgrund von Verletzungen, die zu einer vorzeitigen Abreise fuhrten), etablierte sich Dorian, um seine zu liefern "Hardcore" Philosophie des Trainings fur die Massen durch verschiedene Medien und sein Temple Gym. Heute leitet er ein Franchise-Unternehmen in Temple Gym, beurteilt und fordert Bodybuilding-Begegnungen, schult ausgewahlte Kunden und berat in der Welt der Fitness und des Bodybuildings. Sein Herz geht weiter mit Bodybuilding und sein Erbe kann in Fitnessstudios und auf Buhnen auf der ganzen Welt gesehen werden. Frage: Auf welcher Ebene beschaftigen Sie sich nach Ihrer Pensionierung noch mit Bodybuilding? Antworten: Ich habe bei einigen Shows in England und den Niederlanden mitgewirkt. Ich mache immer noch Auftritte, Seminare, Gesprache und trainiere einige Kunden personlich. Ich war im letzten Jahr auch ein professioneller Juror bei der Pro Show in New York und werde wahrscheinlich auch bei Olympia sein. Frage: Was halten Sie in Bezug auf die Beurteilung von Physikern von den neuen Abstimmungskriterien, die die Wettbewerber dazu ermutigen, sich klarer zu prasentieren? Antworten: Nun, ich denke nicht, dass es eine gro?e Veranderung sein wird, da im Allgemeinen die beste Mannschaft weiterhin gewinnen wird. Aber ich denke, es ist eine gute Idee, ein bestimmtes asthetisches Niveau beizubehalten, besonders wenn Leute mit Klumpen und Beulen uberall auf die Buhne kommen, weil sie Ole injizieren. Ich denke nicht, dass dies der positivste Weg ist, daher denke ich, dass das neue Kriterium gut ist, wenn diese Dinge beseitigt werden konnen. Frage: Geht Bodybuilding Ihrer Meinung nach in die richtige Richtung? Halten Sie es fur notwendig, oben einige Anderungen vorzunehmen? Antworten: Es ist schwer zu sagen. Ich denke, dass in den 90er Jahren mehr Leute aus den Amateur-Rangen kamen, es kann notwendig sein, sich mit Anfangern oder Junioren zu beschaftigen. Es fallt mir schwer, das zu sagen, weil ich die meiste Zeit in Europa bin und nicht in den USA, aber ich denke, dass Bodybuilding-Shows in den USA immer noch sehr beliebt sind und etwas weniger in Europa, wo sich mehr Menschen diversifiziert haben Fitness. Frage: Glauben Sie, dass sich die Qualitat der Physiker heute auf professioneller Ebene im Vergleich zu Ihrer Wettkampfzeit stark verandert hat? Antworten: Ich glaube nicht, dass sie sich radikal verandert haben. Viele Menschen versuchen, dem Weg einer gro?eren Gro?e zu folgen. Bei der Vorbereitung auf einen Wettkampf war es nicht mein einziges Ziel, viel an Gro?e zu gewinnen, obwohl reine Muskelmasse sehr wichtig war. Ich habe mir immer Sorgen gemacht, dass ich in Bezug auf die Form sehr scharf bin. Ich denke, das fehlt jetzt ein bisschen und passiert seit einigen Jahren. Wenn Sie zu einer Veranstaltung gehen, sehen Sie einige Konkurrenten, die in wirklich guter Form sind, aber der Rest ist mittelma?ig oder nicht so gut. Als ich bei Olympia antrat, gab es meiner Meinung nach mehr Leute, die wirklich in guter Verfassung waren. Es wurde mehr Wert auf Form gelegt, aber heute sehen Sie Konkurrenten, die sich auf Kosten der Form fur Gro?e entscheiden. Es klingt seltsam, mich das sagen zu horen, da ich genau fur meine gro?e Muskelgro?e bekannt war, aber das war nicht meine Prioritat bei der Vorbereitung auf einen Wettbewerb. Offensichtlich hatte er viel Muskeln, aber die Hauptsache war, auf eine super definierte Weise herauszukommen. Frage: Naturlich waren Sie fur Ihre Definition bekannt. Sie haben ein Granit (felsiges) Aussehen erhalten, uber das heute noch gesprochen wird. Haben Sie etwas Besonderes getan, um diesen Aspekt zu erreichen? Antworten: Es gibt keine Zaubertricks, es ist ein einjahriger Job. Sie mussen au?erhalb der Saison unter guten Bedingungen bleiben und sich dann uber einen langen Zeitraum richtig und langsam vorbereiten, um 2 oder 3 Wochen vor dem Wettkampf in nahezu perfekter Form zu sein. Wenn dieser Punkt erreicht ist, mussen Sie den Wasserstand und ahnliche Dinge ein wenig manipulieren. Wenn Sie vorhaben, in den letzten Wochen etwas Radikales zu tun, um etwas zu andern, denken Sie, dass Sie es falsch fokussieren. Die Leute machen in letzter Minute alle moglichen seltsamen Voodoo-Ubungen mit Chemikalien und anderen Dingen, in der Hoffnung, dass sie etwas Magie vollbringen. Zumindest ist diese Art, Dinge zu tun, mangelhaft. Wenn Sie in der Nahe der Wettkampftermine in Form angekommen sind, konnen Sie oben oder unten bleiben. Es ist einfacher, Dinge zu manipulieren. Frage: Sie waren also einige Wochen zuvor immer in guter Verfassung? Antwort: Ja, normalerweise 2-3 Wochen vorher. Ich beendete meine Ausbildung bei Steve Weinberger & Bev Francis Gym in New York. Ich wurde dort abreisen und in das Flugzeug nach Europa steigen, und ich war praktisch bereit fur den Wettbewerb. Du hattest mich bitten konnen, am nachsten Tag nach oben zu gehen, und es ware kein Problem gewesen. Frage: Welche Fahigkeiten und Fertigkeiten haben Sie in all den Jahren des Wettbewerbs als Profi erworben? Wie wenden Sie sie auf Ihr tagliches Leben an? Antworten: Ich denke, was ich hauptsachlich gewonnen habe, war die geistige Leistungsfahigkeit: Das Setzen von Zielen habe ich am Anfang gelernt (sowohl kurzfristig als auch langfristig) und um das zu bekommen, was Sie wollen. Ich habe auch die Entschlossenheit und Starke des Charakters gewonnen, die entsteht, wenn man sich den Herausforderungen dieses Sports stellt. Das geht uber die meisten Bereiche Ihres Lebens hinaus. Frage: Wie 6 Mal, Mr. Olympia, sind Sie eindeutig einer der besten aller Zeiten. Was hat Sie als Olympia-Sieger am meisten befriedigt? Antworten: Ich denke, es war eine Leistung im Hintergrund, von der es kam. Ich hatte keine wirkliche Unterstutzung, als ich anfing. Die Einrichtungen in England waren zu dieser Zeit im Vergleich zu denen in den Vereinigten Staaten schlecht, und die Einstellung der Menschen war schlecht "Sie werden niemals in der Lage sein, die Amerikaner zu schlagen." Es schien fast so, als waren die Amerikaner zwei Kopfe und dreieinhalb Meter gro?. Es war ein amerikanischer Sport, daher gab es keine gro?e Chance, sie zu schlagen. Es war auch von Politik die Rede "Sie kennen nicht die richtigen Leute und Sie sind nicht in allen Zeitschriften, niemand kennt Sie." Ich glaube, ich habe es geschafft, all diese Gefuhle zu brechen, und sie wurden zu Mythen. Ich denke, Sie konnen erfolgreich sein, egal woher Sie kommen, wenn Sie das Zeug dazu und genug Entschlossenheit haben. Frage: Es gab viele Male in Ihrer Karriere, in denen Sie sich aufgrund der Umstande Ihres Lebens vom Bodybuilding verabschieden konnten. Was hat Sie motiviert, weiterzumachen und endlich das zu erreichen, was Sie erreicht haben? Antworten: Ich bin ein storrischer Bastard. Ich gebe nicht so einfach auf. Es gab ein paar Mal, dass ich mich hatte zuruckziehen konnen. 1994 hatte ich einen Bizepsriss, der mich moglicherweise aus dem Wettbewerb ausschlie?en konnte oder der meine Karriere hatte beenden konnen, aber ich entschied mich, Soldat zu werden und mein Bestes zu geben, wie immer, und es funktionierte. Die 97-Trizeps-Sehnenverletzung war der Konkurrenz noch naher. Trotzdem habe ich es geschafft, den Wettbewerb zu bestehen und zu gewinnen, obwohl ich dadurch in den Ruhestand ging, da die Verletzung mein Training so stark beeintrachtigte, dass ich das Gefuhl hatte, in Zukunft nicht mein Maximum geben zu konnen. Das hat meine Absichten ein wenig vereitelt, aber der Ruckzug war sowieso etwas, das fruher oder spater kommen wurde. Frage: Wie haben Sie trainiert, um mit der Verletzung Ihres Trizeps umzugehen? Antworten: Vor dem Wettkampf habe ich einfach nicht trainiert, weil die Verletzung so schwer war, dass ich nicht konnte. Ich konnte meinen Arm nicht gut ausstrecken und ich konnte nicht posieren. Wie ich bereits erwahnt habe, war es meine Politik, in der Nahe des Wettbewerbs immer in guter Form zu sein, obwohl ich die Gewichte nicht beruhren konnte. Ich machte etwas Cardio und hielt meine Diat aufrecht, wahrend ich versuchte, die Schwellung und Wunde aufgrund der Verletzung zu verringern. Das hat er hauptsachlich getan. Ich habe mich erst in den letzten Tagen entschlossen, auf die Buhne zu gehen und an Wettkampfen teilzunehmen. Er wusste nicht, ob er es schaffen wurde oder nicht, aber er wollte nicht aufhoren. Ich habe mein Bestes gegeben und ich habe es getan. Kurz nach dem Wettkampf hatte ich eine Operation zur Reparatur der Sehne. Frage: Ich nehme an, dass die mentale Starke, unter diesen Umstanden zu konkurrieren, eines der Dinge ist, die es Ihnen ermoglicht haben, sich von den anderen Mitbewerbern abzuheben ... Antworten: Ich denke, das ist es, was immer den Mann, der auf dem ersten Platz steht, von dem unterscheidet, der in jeder Sportart auf diesem Niveau auf dem zweiten oder dritten Platz steht. Die meisten auf hochstem Niveau sind hochbegabte Sportler. Was sich voneinander unterscheidet, ist normalerweise der mentale Aspekt. Frage: Ronnie Coleman sagte vor kurzem, sein Leben sei seine Karriere gewesen und er habe die meiste Zeit damit verbracht, sich auf Olympia vorzubereiten. War die Philosophie, die Sie angenommen haben, ahnlich? Antworten: Ja. Ruckblickend war er vielleicht zu extrem. Er hat mir keine Pause gegeben. Ronnie ist sehr engagiert und deshalb ist (war) er Herr Olympia, aber selbst er wird Ihnen wahrscheinlich sagen, dass er ein paar Monate im Jahr Pausen vom Training macht. Ich habe mir nie erlaubt, langer als eine Woche ohne Training zu bleiben. Selbst als er nach einer Olympia im Urlaub war, suchte er nach einem Fitnessstudio, in dem er trainieren konnte. Ich habe nicht nur 24 Stunden am Tag verbracht, sondern 365 Tage im Jahr. Das mag zu extrem gewesen sein, aber das hat mich von einem kleinen Fitnessstudio in England zu Mr. Olympia gebracht. Ich wollte es nur ungern andern. Frage: Was hat Sie dazu bewogen, der beste Bodybuilder der Welt zu werden? Antworten: Ich war immer motiviert, anders zu sein. Ich hatte nicht vor, Mr. Olympia zu sein, ich wollte das Beste sein, was ich sein konnte, aber meine Ziele anderten sich im Laufe der Zeit. Zuerst wollte ich der britische Meister sein, dann wollte ich ein Profi sein und dann Mr. Olympia. Vielleicht wollte ich irgendwo im Hinterkopf, als ich Amateurtraining fur die Britischen Meisterschaften war, Mr. Olympia sein. Aber es war fast zu weit weg, also konnte man sich nicht darauf konzentrieren, nur auf das, was am unmittelbarsten war. Ich kann es nicht genau sagen und sagen, was es genau ist, aber einige Leute haben die wahre Motivation, sich von den anderen abzuheben. Das hatte ich schon immer. Wenn er kein Athlet gewesen ware, hatte er wahrscheinlich an etwas anderem teilgenommen. Offnen Sie mehr Fitnessstudios oder gro?ere Fitnessstudios. Ich sollte nie 9-5 wie der Durchschnitt arbeiten. Ich respektiere die Menschen, die diesen Weg wahlen, aber ich war nie einer von denen. Frage: Offensichtlich haben Sie Bodybuilding und Wettkampfe auf der Olympia-Buhne geliebt. Was hat dir am Bodybuilding am besten gefallen? Antworten: Es gibt ein paar Dinge: Zuallererst ist es die Tatsache, dass es sich um eine Einzelsportart handelt. Ich neige dazu, ziemlich individualistisch zu sein und mein Ding zu machen. Ein Teil eines Teams zu sein, hat mich nicht angesprochen. Ich ging gern ins Fitnessstudio, forderte mich korperlich und geistig heraus und forderte meine personlichen Grenzen heraus. Ich konnte also nie verstehen, dass professionelle Bodybuilder zwei oder drei Monate im Jahr frei haben. Warum sollte ich das tun, wenn ich gerne trainiere? Ich trainiere heute noch. Vielleicht nicht mit der Erweiterung von fruher und vielleicht mit mehr Abwechslung, ich mache auch mehr Cardio, aber ich liebe es, ins Fitnessstudio zu gehen und zu trainieren. Es ist keine Belastung fur mich. Frage: Welchen Trainingsplan verfolgen Sie heute? Antworten: Normalerweise trainiere ich dreimal pro Woche mit Gewichten. In weiteren 3 Tagen mache ich irgendeine Form von Cardio (Joggen oder statisches Radfahren) oder Kampfkunst. Es hangt davon ab, wie Sie sich fuhlen. Ich habe gerne mehr Abwechslung. Frage: Haben Sie derzeit ein bestimmtes Trainingsziel? Antworten: Halten Sie sich einfach fit und gesund. Ich versuche auch, die Verletzungen, die ich im Laufe der Jahre erlitten habe, nicht zu irritieren. Frage: Wurden Sie einen Ihrer Siege bei Olympia hervorheben? Antworten: Fur meinen Geschmack wurde ich die Olympia '93 hervorheben, die die zweite war. '92 habe ich zum ersten Mal gewonnen, und so scheint es die naheliegendste Antwort zu sein, aber '93 war das Jahr, in dem ich es geschafft habe, alles zusammenzusetzen. Es war ein bisschen ironisch, aber 1992 kannte ich meinen Korper immer noch nicht ganz und war aufgrund einer uberma?igen Ernahrung ein bisschen leicht. Im Jahr 93 habe ich diesen Fehler vermieden und bin mit 8 kg mehr angetreten, und alle waren uberrascht. Sie dachten, ich wurde eine super Droge bekommen oder so. Aber es war nichts dergleichen, ich habe gerade gelernt, mich richtig und ohne Einbu?en bei der Muskelmasse auf den Wettkampf vorzubereiten. Frage: Es muss eine der erstaunlichsten Veranderungen in der Geschichte des Bodybuildings gewesen sein. Haben Sie etwas Besonderes getan, um das zu bekommen, was Sie auf der Olympia '93 auf der Buhne prasentiert haben? Antworten: Ich hatte ein gutes Ausbildungsjahr, war noch ein relativer Neuling und konnte in diesem Jahr 3,5 oder 4 kg mehr einbringen, was fur jemanden auf diesem Niveau ein gro?artiges Ergebnis ist. Die anderen 4 kg waren einfach Muskeln, die ich im letzten Jahr mit der Diat geopfert habe. Er war sehr analytisch und machte jede Woche Fotos von mir, wahrend er sich auf den Wettbewerb vorbereitete. Er notierte auch Korpergewichts- und Korperfettmessungen. Ich konnte immer auf meine Bereitschaft zuruckblicken, um zu sehen, was schief gelaufen war und was funktionierte oder was nicht. Es war mir wichtig, einen guten Spielplan zu erstellen. Frage: Ihre hohe Intensitat "Blut und Eingeweide" Methode wird haufig gesprochen. Was ist mit dieser Methode, die Ihnen so gute Ergebnisse gebracht hat? Antworten: Es ist ein hochintensives Training zur Stimulierung des Wachstums, das durch Ruhe au?erhalb des Fitnessraums gemildert wird. Ich denke, wenn Sie sich die Berufsausbildung ansehen, konnen Sie den Einfluss sehen, den dieses System auf sie hatte. In den spaten 1980er Jahren trainierten die Menschen noch 6 Mal pro Woche und wiederholten jede Muskelgruppe zweimal pro Woche. Ich schlug eine vollig andere Philosophie vor, die auf hochintensivem Training basiert. Andere Leute haben es schon fruher beworben: Arthur Jones von Nautilus und Mike Mentzer mit Schwerlast . Aber ich glaube, ich habe ein praktischeres System, das die Art und Weise beeinflusst, wie jeder trainiert. Ich denke, deshalb haben die Profis heutzutage mehr Muskeln: Sie trainieren nicht die ganze Zeit im Fitnessstudio. Frage: Konnen Sie uns dieses System etwas naher erlautern? Antworten: Was zahlt, ist die Intensitat der Ubung und nicht die Dauer. Wenn Sie einen Satz machen, dessen Intensitat nicht ausreicht, um die Muskeln zu stimulieren, werden Sie nichts gewinnen, egal ob Sie 99 oder 100 dieser Satze machen. Wenn du ein wirklich intensives Set machst und Muskelversagen , dann stimulieren Sie das Muskelwachstum. Wenn Sie an dieser Stelle mehr Serien machen, erhalten Sie keinen zusatzlichen Gewinn. Es wird nur die Genesung Ihres Korpers behindern. Dies ist der Grund fur weniger Serien. Frage: Wie unterscheidet sich Ihr Trainingssystem von Heavy Duty? Antworten: Die Anzahl der verwendeten Ubungen ist etwas abwechslungsreicher. Mike war in der Anzahl der Ubungen, die er benutzte, sehr begrenzt, und er benutzte hauptsachlich Maschinen. Fur die vollstandige Entwicklung des Korpers, den Sie in einem Bodybuilding-Wettbewerb benotigen, mussen Sie verschiedene Aspekte des Muskels verbessern, sodass Sie ihn aus verschiedenen Blickwinkeln trainieren mussen. Deshalb brauchen Sie eine gro?ere Auswahl an Ubungen und nicht nur Maschinen, sondern Hanteln . Auf lange Sicht sind Hanteln Maschinen uberlegen. Frage: Verwenden Sie immer noch das Blut? & Guts-System heute? Antworten: Ja, ich mache normalerweise kurzere Workouts (30 oder 40 Minuten). Ich trainiere nicht viel uber das Scheitern hinaus und vermeide es bei bestimmten Ubungen aufgrund der Verletzungen, die ich habe. Jetzt bin ich mehr daran interessiert, eine bestimmte Menge an Muskeln, einen geringen Prozentsatz an Korperfett zu erhalten und fit zu bleiben. Meine Ziele sind etwas anders. Es gibt keinen gro?en Unterschied im Training im Vergleich zu dem, was ich vorher gemacht habe. Frage: Welche Empfehlungen wurden Sie Anfangern geben, die sicher und verletzungsfrei trainieren mochten? Antworten: Offensichtlich ist es wichtig, die Ubung zu lernen und richtig zu machen. Eine richtige Form schutzt Sie vor Verletzungen und ermoglicht es Ihnen, jede Ubung optimal zu nutzen. Der einzige Fehler, den ich wirklich gemacht habe, war, 6 Wochen vor dem Wettkampf super intensiv zu trainieren, als mein Korperfett- und Energielevel niedrig und meine Kalorien begrenzt waren. Das Verletzungsrisiko ist zu diesen Zeiten viel hoher. Ich wurde nicht verletzt, weil ich die Form nicht respektierte; Es diente dazu, den Gashebel zu Zeiten zu drucken, zu denen dies wahrscheinlich nicht erforderlich war. Wenn Sie 6 oder 8 Wochen vom Wettkampf entfernt sind, sollten Sie sich mehr auf die Aufrechterhaltung der Muskelmasse konzentrieren, wahrend ich trainierte, als ware es au?erhalb der Saison. Dies ist eine Zeit, in der Sie Muskeln aufbauen und eine andere Routine anwenden. Ohne genugend Kalorien und Ruhe konnen Sie keine Muskeln aufbauen, und das haben Sie nicht, wenn Sie sich auf den Wettbewerb vorbereiten und versuchen, Ihren Korperfettanteil zu reduzieren. Frage: Apropos Kalorien, wie viele haben Sie au?erhalb der Saison und vor dem Wettbewerb konsumiert? Antworten: Mein hochster Schuss war wahrscheinlich um die 6.000. Vor einem Wettbewerb fiel es nicht viel uber 4.000. Frage: Wie gehen Sie mit der Ernahrung um? Antworten: Proteinreich und personlich brauche ich eine ziemlich hohe Menge an Kohlenhydraten und eine geringe bis ma?ige Menge an Fett. Offensichtlich ist die Variable die Kohlenhydrataufnahme. Es reduzierte sie, als sich die Konkurrenz naherte, wahrend Protein und Fett sie konsistent hielten. Ich hatte nie wirklich wenig Kohlenhydrate, ich brauchte ein bestimmtes Niveau fur mein hochintensives Training. Frage: Welche Art von Fetten haben Sie gegessen? Antworten: Einige essentielle Fette und kleine Mengen Fett, die im Protein enthalten sind, sowie ein paar Eigelb. Ich habe eine bestimmte Menge mittelkettiger Triglyceride verwendet, als ich mich auf den Wettbewerb als alternative Energiequelle vorbereitete. Sie wirkten auch als Appetitzugler. Frage: Was ist der spezifische Vorteil der Verwendung von mittelkettigen Triglyceriden? Antworten: Sie brennen ziemlich schnell. Sie sind wie Kohlenhydrate, nur dass sie keinen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel haben. Der hohe Blutzuckerspiegel bewirkt die Freisetzung von Insulin, was den Fettabbau erschwert. Einige nutzen sie als Gesamtenergiequelle und schneiden Kohlenhydrate vollstandig ab, aber ich habe sie sparsam verwendet und finde, dass sie bei mir funktionieren. Frage: Welche anderen Erganzungen haben Sie genommen oder empfohlen? Antworten: Ein hochwertiges Proteinpraparat ist etwas, an das ich fest geglaubt habe. Man muss eine gro?e Menge Protein zu sich nehmen, und es ist nicht einfach, es immer aus der Nahrung zu bekommen, es ist auch eine Belastung fur das Verdauungssystem. Ein gutes Proteinpraparat ist also die Nummer 1, die immer in meiner Ernahrung enthalten war. Ich nahm auch zusatzliches Vitamin C (ungefahr 2 oder 3 Gramm pro Tag), das die Genesung und das Immunsystem unterstutzt. Frage: Das Thema wechseln, Dorian. Was halten Sie von der Behandlung von Bodybuildern gegenuber Sportlern aus anderen Sportarten? Antworten: Ich kann nur aus eigener Erfahrung sprechen und habe eigentlich keine Beschwerden gehabt. Ich bin als Fremder in die USA gekommen und habe bei meinem zweiten professionellen Auftritt bei Night of Champions den zweiten Platz belegt. Es gab 30 Teilnehmer und ich hatte keine Werbung vor der Show, noch kannte ich die Richter oder den Veranstalter oder sonst jemanden. Also habe ich Olympia gewonnen. Ich wurde wahrscheinlich nicht von allen gemocht, aber das hinderte mich nicht daran zu gewinnen. Ich kann nur aus eigener Erfahrung sprechen. Frage: War Politik fur Sie also kein Problem? Ging es nur darum, mit einem guten Ensemble auf die Buhne zu gehen? Antworten: Wenn Sie gut genug und konsequent sind, konnen die Leute es nicht leugnen. So einfach ist das. Frage: Was waren Ihrer Meinung nach Ihre besten korperlichen Qualitaten als Bodybuilder? Antworten: Offensichtlich hatte ich viel Muskelmasse und mein Markenzeichen war es, auf die Buhne zu gehen und super hart auszusehen. Ich denke, meine Muskeln hatten aufgrund jahrelangen intensiven Trainings eine gewisse Qualitat und Dichte, die andere Teilnehmer nicht hatten. Frage: Glauben Sie, dass die neue Betonung der Asthetik kleineren Wettbewerbern den Gewinn von Olympia erleichtern wird? Antworten: Diese Debatte gibt es seit vielen Jahren. Ich denke, der vollstandigste Teilnehmer ist derjenige, der gewinnt, und wenn alle anderen Dinge gleich sind, wird der gro?ere Kerl besser aussehen als der kleinere. Wenn jemand, der klein ist, nicht wirklich au?ergewohnlich aussieht, wird er den gro?en Kerl nicht schlagen. Am Ende dreht sich alles um Bodybuilding und die Leute wollen dort oben Muskeln sehen. Wenn es keine wirklich gro?en Teilnehmer mit Qualitat und Ausgewogenheit gibt, konnen kleinere auffallen. Frage: Als was fur ein Bodybuilder mochten Sie an Dorian erinnert werden? Antworten: Die Antwort, die ich von den Fans habe, ist, dass ich jemand bin, mit dem sie sich identifizieren konnen, jemand, der sie inspiriert, weil sie in ihrer Vergangenheit Ahnlichkeiten mit meiner finden. Sie denken, ich bin zuganglich und bodenstandig. Ich habe viele Hindernisse uberwunden, um dorthin zu gelangen, und ich hoffe, dass dies viele andere Menschen inspiriert. Frage: Was sind Ihre Plane fur die Zukunft auf personlicher und geschaftlicher Ebene? Antworten: Gesund und fit zu bleiben ist die Hauptsache. Ich werde immer in gewissem Ma?e mit meinem Fitness- und Ernahrungsgeschaft am Bodybuilding beteiligt sein, damit die Leute mich dort drau?en sehen konnen. Frage: Danke fur das Interview, wir wunschen Ihnen alles Gute Antworten: Danke David, ich freue mich auf dich.

CROSSFIT ALLMAX imo MET YONATAN QUIROS DE COLOMBIA DOOR ORLANDO GONZALEZ CrossFit is een van de meest complete fysieke sportactiviteiten, die erin slaagt om op een gevarieerde en niet eentonige manier te werken, de tien belangrijkste fysieke gebieden: behendigheid, coordinatie, balans, flexibiliteit, kracht, kracht, precisie, cardiorespiratoir uithoudingsvermogen, spieruithoudingsvermogen en snelheid . De vader of architect van Crossfit is Greg Glassman, een universiteitsstudent en gymnast, die in 1974, gedreven door zijn ervaring in wedstrijdsport en zijn liefde voor bodybuilding, een discipline begon te ontwikkelen die naar Zuid-Californie-VS zou komen. om zo functioneel en efficient mogelijk te zijn voor de persoon die het beheert, altijd onder het uitgangspunt om binnen de kortst mogelijke tijd het maximale werk te krijgen door middel van oefeningen met hoge intensiteit.ibutamoren Al in 1995, in Santa Cruz (Californie), Verenigde Staten, huldigde Glassman de eerste CrossFit-trainingsdoos in en daarmee werd de geschiedenis van CROSSFIT geboren. In zijn ontstaan ??was CROSSFIT het geprefereerde conditionerings- en trainingssysteem voor kracht over de hele wereld door honderden militaire academies, Olympische atleten, topsporters, politiediensten, enz. Vandaag is Crossfit uitgebreid en populair geworden in alle sport- en fitnesssectoren ter wereld. Het aanpassingsvermogen heeft het tot het ideale trainingssysteem gemaakt voor iedereen, dat wil zeggen, van een adolescent tot een oudere met een X- of Y-probleem, u kunt het gebruiken en genieten van de uitgebreide voordelen. CrossFit is een zeer efficient programma dat begint met de vriendelijkheid die zich aanpast aan de behoefte van de persoon. De sleutel is om te werken, te werken op intensiteitsniveaus ten opzichte van elk individu, in staat zijn om belastingen, tijden, afstanden aan te passen ... om de stimuli te behouden zonder het programma te wijzigen. Colombia is niet vrijgesteld en is ook niet vreemd aan de praktijk en realiteit van Crossfit, om de een of andere reden heeft het grote exponenten zoals Beta Mejía en de prachtige Camila López en is ook een van de meest geliefde fysieke sportdisciplines in dit land. ALLMAX Nutrition, als een trouwe promotor van sport en algeheel welzijn, draagt ??niet alleen bij door de fabricage met zijn hoogwaardige producten om atleten uit tal van sporten te helpen verbeteren en presteren, maar sponsort ook topsporters van grote waarde binnen de samenleving, zoals het geval is vanYONATAN DAVID QUIROS GARCIA. Yonatan Quirós is een veelgeprezen en gerespecteerde CrossFit-atleet uit Colombia, en hij is degene die we vandaag als gast meenemen naar dit evenement. IMG 20190604 WA0015 CROSSFIT ALLMAXimo MET GRAN YONATAN QUIROS DE COLOMBIA COLOMBIAN CROSSFIT OP MAXIMAAL NIVEAU Yonatan bewondert niet alleen landgenoten Beta Mejía en Queen Camila, maar heeft ook crossfiters Matt Fraser (USA) en Katrin Tanja uit IJsland als voorbeelden om te volgen en in te halen. En om het te bereiken, zoals ze in Colombia zeggen, legt hij het hele dossier, dat wil zeggen, hij zet zijn hele ziel. We hebben onze geinterviewde gelokaliseerd in de Box Fuerza Delta, gelegen in de gemeente Apartadó Antioquia. Na haar veeleisende trainingssessie, en met een omgevingstemperatuur van 34 graden Celsius als gastvrouw, zijn we klaar om het gesprek met Yonatan Quir te beginnenós. Vertel als instructie aan alle MD LATINO-gebruikers wat Crossfit is en hoe het verschilt van andere trainingssystemen. "Crossfit is geen sport, maar we kunnen het definieren als een vorm van training voor fysieke activiteit die de ontwikkeling van voorwaardelijke capaciteiten zoals kracht, snelheid, uithoudingsvermogen en flexibiliteit zoekt. Het werkt ook op een aantal coordinerende vaardigheden zoals lichamelijkheid, lateraliteit, spatiering, behendigheid, precisie, enz. Het verschilt van andere trainingssystemen omdat het een activiteit is die op verschillende doelstellingen is gericht. dat wil zeggen dat je in een training of (WOD) verschillende capaciteiten kunt uitoefenen, met aandacht voor het motto dat ons identificeert "goed in alles, maar het beste in niets" Waarom zou je mensen aanraden om Crossfit te beoefenen? " Ik raad crossfit aan omdat het een zeer inclusieve discipline is die door alle mensen kan worden gedaan en omdat je naast het verbeteren van je fysieke conditie ook esthetische verbeteringen krijgt. Het is heel gebruikelijk om een ??persoon te zien die crossfit-gedefinieerde lage torso-vetpercentages en functionele spierhypertrofie toepast. " Elke sport of sportdiscipline is ongetwijfeld veeleisend, maar je hebt een geweldige bondgenoot ALLMAX Nutrition producten om hoge prestaties te leveren, vertel ons over de voordelen van het gebruik van de voorraad van ALLMAX® producten. ' De voorraad van ALLMAX Nutrition producten waren een geweldige bondgenoot voor mijn voorbereiding, ze hebben me ongetwijfeld veel geholpen om mijn persoonlijke merken te verbeteren, mijn Rm en tijden getuigen van de kwaliteit en effectiviteit van de producten van dit merk. Dat is waarom ik je vertel dat het 200% aanbevolen is. " IMG 20190604 WA0017 CROSSFIT ALLMAXimo MET GRAN YONATAN QUIROS DE COLOMBIA Geef ons een idee hoe een Crossfit trainingsdag is. "Een trainingsdag is normaal gesproken verdeeld in drie fasen: Eerste deel of activering (opwarmen) Eerst voer ik algemene gewrichtsmobiliteit uit, omdat ze vrijwel allemaal in crossfit worden gebruikt. Vervolgens maak ik een reeks specifieke bewegingen die gerelateerd zijn aan wat er die dag gaat gebeuren Centraal deel (waar het doel van de sessie wordt gerealiseerd) Dit deel van de training is op zijn beurt ook verdeeld in 3 fasen. a) oefenen van gymnastiekvaardigheden: alles met betrekking tot het lichaamsdomein voorbeeld; pull-ups, spier-ups, handstand lopen, tenen naar bar etc. b) krachttraining: oefeningen voor gewichtheffen en powerlifting C) metabole training: wods zijn een voorbeeld van hoge intensiteit: rennen, boxspringen. dubbele onderkanten. burpees. en al zijn variaties. Laatste deel (herstel) Hier doe ik het flexibiliteitswerk. Ik besteed ongeveer 15 minuten aan stretchen ” Hoe is het Crossfit-niveau in Colombia? “Crossfit in Colombia is de afgelopen 5 jaar enorm gegroeid, ik herinner me dat ik een van degenen was die het systeem bekritiseerde, zei dat het een schadelijke methode was en dat het geen esthetische verandering veroorzaakte, deze gedachte veranderde toen ik het begon te oefenen. De receptie die deze discipline in Colombia heeft gehad is erg groot, we zien steeds meer boxen (crossfit sportscholen), elk jaar worden er meer competities gehouden en in elke competitie die ik ga zie ik altijd nieuwe gezichten van mensen die de golf van crossfit competitief betreden . De groei van de Colombiaanse crossfit is zo groot dat we vandaag atleten hebben die ons internationaal vertegenwoordigen in evenementen die de beste atleten in Latijns-Amerika samenbrengen. " Wanneer en waarom begin je geinteresseerd te raken in je fysieke verbetering en gezondheid, en waarom neig je naar Crossfit? "Mijn interesse in fysieke activiteiten heeft zijn wortels aan de vaderlijke kant, ik ben opgegroeid met het kijken naar mijn vader die bodybuilding beoefende, meedeed en won in regionale toernooien, hij was degene die me de geest van fitness bijbracht, ik volgde de stappen in bodybuilding, werd Absolute kampioen van de Urabá regionaal toernooi in 2016, behaalde ik ook een tweede plaats bij de mannen´s lichaamscategorie in 2018. Mijn rubber - hier in Colombia staat rubber synoniem voor interesse of passie voor iets of iemand - want crossfit begint in datzelfde jaar wanneer een vriend me motiveert en me aanmoedigt om deze discipline op te nemen als onderdeel van mijn voorbereiding in de definitieperiode om te concurreren bij mannen´s lichaamsbouw. Dit trainingssysteem trok mijn aandacht omdat het iets is dat je uitdaagt, ze stellen je bijvoorbeeld een tijdslimiet (TIME CAP) om de WOD (routine) af te maken, of ze stellen een vaste tijd voor je in om zoveel rondes of herhalingen te doen mogelijk (AMRAP). " Je bent wat je eet, en in deze zware fysieke sportdiscipline op zich is het noodzakelijk om op een ideale manier te voeden en aan te vullen, hoe doet Yonatan het? "Het dieet van crossfiters is gebaseerd op een hyperproteinedieet en zeer rijk aan samengestelde koolhydraten, omdat glycogeen onze belangrijkste energiebron is. In mijn geval zijn mijn favoriete eiwitbronnen kip, tonijn, varkensvlees en eieren, en aan de koolhydratenkant hou ik echt van granen zoals bonen, linzen, erwten, kikkererwten en pasta. 5 CROSSFIT ALLMAXimo MET GRAN YONATAN QUIROS DE COLOMBIA In mijn aanvulling ontbreekt het mij niet ALLMAX Nutrition producten, en mijn arsenaal bestaat uit: ? Eiwit: HEXAPRO hexa pot CROSSFIT ALLMAXimo MET GRAN YONATAN QUIROS DE COLOMBIA ? Creatine: C VOLL cvol caps 1 CROSSFIT ALLMAXimo MET GRAN YONATAN QUIROS DE COLOMBIA ? Aminozuren: AMINOCORE AMINOCORE jar3 CROSSFIT ALLMAXimo MET GRAN YONATAN QUIROS DE COLOMBIA ? Opwarming: IMPACT IGNITER impactpot gac CROSSFIT ALLMAXimo MET GRAN YONATAN QUIROS DE COLOMBIA ? Voorloper: TESTO FX GELADEN tfx jarnew CROSSFIT ALLMAXimo MET GRAN YONATAN QUIROS DE COLOMBIA Persoonlijke en sportieve doelen die je voor ogen hebt. ' Mijn persoonlijke doelen zijn om de hoogste categorie (RX ELITE) te bereiken en te concurreren met de beste in mijn land. ga op een podium staan ??en vertegenwoordig op de lange termijn mijn land op internationale evenementen. " Wat zijn je volgende competitieve evenementen? "Nu is de look gevestigd op het ongebroken game2019-evenement van Latijns-Amerikaanse gestalte dat plaatsvindt in de stad Medellin in de maand september ." Voor gebruik ALLMAX producten u was een van de duizenden beoefenaars van bodybuilding, Crossfit of een of andere sportdiscipline op experimentele basis, dat wil zeggen, je was nieuw voor deze leiders, maar nu heb je de mogelijkheid om toegang te krijgen, supplementen te gebruiken, en hiervoor nodig ik je uit om vertel ons in alle eerlijkheid, wat is uw mening ALLMAX Nutrition producten? "Ik denk dat de meeste atleten, net als ik, veel merken en laboratoria hebben gebruikt om onze merken te verbeteren of onze resultaten te optimaliseren. Ik kan bevestigen dat ik in mijn korte sportleven ongeveer 15 merken heb geprobeerd en met zekerheid vertel ik u dat ik met ALLMAX NUTRITION de meest significante positieve veranderingen heb verkregen, zowel mijn structurele lichaam als mijn functionele lichaamsbouw zijn verbeterd sinds ik begon met de producten , zoals ik eerder zei; Mijn cijfers in training laten het zien en mijn lichaamsesthetiek getuigt van de effectiviteit ervan. " IMG 20190604 WA0018 CROSSFIT ALLMAXimo MET GRAN YONATAN QUIROS DE COLOMBIA Welke mensen of merken bedank je voor het ondersteunen van je sportcarriere? "God eeuwig dankbaar omdat hij de heerser van mijn leven is en mij gezondheid geeft om te trainen, die mensen en kansen op mijn pad zet. Dankbaar voor Mr. Freddy Gutiérrez die degene was die de connectie met het merk maakte. Dank aan mijn vader Walter Quiroz voor het bijbrengen van de sportbeoefening. Duizend zegeningen van God aan mijn geliefde vrouw voor haar onvoorwaardelijke steun. Ik dank Box @fuerzadeltapartado met zijn trainingsprogramma voor atleten @ascprogram, gepland door sportprofessional Andrés Arias En natuurlijk met de ALLMAX Nutrition merk en de heer Adrián directeur voor Colombia, bondgenoten van grote waarde in mijn voorbereiding. Ik wens nederig, maar met totale eerlijkheid, oneindig veel dank aan Kit Sanderson en MD LATINO magazine voor deze zeer belangrijke kans, God beloon je, amen. " Data papier: * Namen en achternamen : Yonatan David Quirós Garcíeen * Geboorteplaats en-datum : Apartadó-Antioquia-Colombia-1991 * Hoogte : 1,73 * Race categorie : Geavanceerd * GEWICHT UIT SEIZOEN: / * GEWICHT OP PLATFORM OF CONCURRENTIE . 77kg * BEROEP : trainer * BEZETTING : fysieke trainer * CARRIERE CURSADAS : sporttraining * Sociale netwerken : @jonat_quiroz (Instagram) * Gym waar hij traint : @fuerzadeltapartado IMG 20190604 WA0014 CROSSFIT ALLMAXimo MET GRAN YONATAN QUIROS DE COLOMBIA CONCURRERENDE GESCHIEDENIS ? Challenge FD: top 3-Apartadó-Antioquia-Colombia-2018 ? Revolutiongames: top 6-Medellin-2018 ? Unbrokengames: top 7-Envigado-Antioquia. -Colombia- 2018. ? Woodstock-top: 13-Cali-Colombia-2018 ? Throwdown: top 13 –Medellin-Colombia-2018 ? Wodfest: top 30-Cali-Colombia-2018 Zonder twijfel Yonatan Quirós is een getrouw voorbeeld van de moed van de gouden sportgeneratie waar Colombia van geniet. Dit laat zien dat ALLMAX VOEDING produceert niet alleen topsporters, maar ook voorbeeldige burgers en Yonatan is een geweldige ambassadeur voor dit merk. IMG 20190604 WA0013 CROSSFIT ALLMAXimo MET GRAN YONATAN QUIROS DE COLOMBIA

Bij het ontwerpen van uw fitnessprogramma moet u weten welke voor- en nadelen de belangrijkste traditionele oefeningen hebben om risico's en vooruitgang in uw trainingen te voorkomen.stenabolic Bij het ontwerpen van uw programma heeft u de mogelijkheid om te kiezen uit een veelvoud aan oefeningen en variaties. Soms kiezen we voor klassieke oefeningen die gedurende het hele leven zijn uitgevoerd, soms omdat ze systematisch varieren. Er zijn echter traditionele oefeningen die ons veel nadelen en weinig voordelen opleveren of die slecht uitgevoerd kunnen fataal zijn. Het is noodzakelijk dat u een aantal van hen kent en dat u ook degenen opneemt die u veel voordelen zullen bieden. Hoewel we in de welzijn tijdperk en het doel van sportcentra is om zich te concentreren op gezondheid, ze blijven mythische oefeningen overleven die al decennia worden uitgevoerd, maar die tegenwoordig niet meer worden gebruikt omdat ze veel meer nadelen hebben dan voordelen. Veel van deze oefeningen, jaren geleden, werden gemythologiseerd en zelfs tot de categorie van verheven "gezond" voor gebruik binnen methoden die toen in volle gang waren, zoals bodybuilding of yoga. Met de nieuwe modellen, die veel serieuzer en kritischer zijn, hebben sommige methoden aangepaste oefeningen of hebben meer haalbare alternatieven voorgesteld. Veel van deze oefeningen worden echter nog steeds uitgevoerd zonder te veel te weten over het doel dat ze nastreven, of de slechte motorefficientie, laat staan ??het risico op letsel dat ze met zich meebrengen. Om enkele twijfels over de minst aangegeven oefeningen op te helderen, hebben we de meest voorkomende oefeningen gecompileerd, we hebben de grote nadelen geanalyseerd die ze op musculoskeletaal niveau hebben en we stellen enkele alternatieven voor om dezelfde voordelen te behalen, maar met minder risico. Niet alle oefeningen zijn gecontra-indiceerd of die u niet mag verbeteren, maar sommige zijn de meest voorkomende fouten die worden gemaakt, vooral bij mensen die beginnen, hetzij door gebrek aan kracht of door gebrek aan stabiliteit. 1. BENCH PERS In de pers voert de arm de gecombineerde actie van abductie en externe rotatie uit die de subacromiale ruimte minimaliseert, bewegingen in het frontale vlak zijn niet erg comfortabel voor het schoudergewricht. De 10 slechtste en de 10 beste oefeningen ¦ Vermijd de achterkant van de nekversie van de pers. Het biedt minder natuurlijke mechanica en grijpt het schoudergewricht verder aan in een ongunstige positie als gevolg van verhoogde externe rotatie van de arm. 2. DODE GEWICHT Deadlifting is een uitstekende oefening, maar slecht uitgevoerd is mogelijk schadelijk voor de onderrug. Als je dat doet, doe het dan met de juiste techniek en vermijd de meest voorkomende fouten. Niet op die manier! De 10 slechtste en de 10 beste oefeningen Slecht uitgevoerd De meest voorkomende fouten zijn meestal het scheiden van de beenstang, het vergrendelen van de benen in volledige extensie en de ergste en gevaarlijkste van allemaal, het buigen van de wervelkolom. Door naar beneden te kijken, wordt de wervelkolom gebogen. Deadlifting is een uitstekende oefening, maar slecht uitgevoerd is mogelijk schadelijk voor de onderrug. Als je dat doet, doe het dan met de juiste techniek en vermijd de meest voorkomende fouten. De 10 slechtste en de 10 beste oefeningen Goed uitgevoerd De meest voorkomende fouten zijn meestal het scheiden van de beenstang, het vergrendelen van de benen in volledige extensie en de ergste en gevaarlijkste van allemaal, het buigen van de wervelkolom. Door naar beneden te kijken, wordt de wervelkolom gebogen. 3. IN DE GIRONDA-RIEM Er moet aandacht worden besteed aan de onderrug. Het moet altijd gestabiliseerd zijn om de schijf in zijn natuurlijke positie te beschermen. Het roeien van de Gironda op de lage katrol is een uitstekende oefening als u een goede controle van de lumbo-bekken en een minimum aan mobiliteit in de achterste ketting heeft, daarom is het een beweging voor mensen die al gevorderd zijn. Bij mensen met een beperkte mobiliteit, vooral in de hamstrings, is de heup beperkt om zijn draaiende beweging te produceren, waarbij de wervelkolom wordt gedwongen te buigen om meer beweging te bereiken. Deze situatie van spinale flexie plaatst de wervels in een wig die de schijf naar achteren duwt. Om de heupbeweging te vergemakkelijken en de wervelkolom stabiel te houden, is het raadzaam om de knieen licht te buigen en de wervelkolom tijdens de hele reis gestrekt te houden, vooral bij flexie. 4. VOLLEDIGE KRULLEN De klassieke buikoefeningen met heup- en ruggengraatflexie brengen de lumbale wervels in gevaar. De buigende werking van de wervelkolom door het versterken van een klassieke krimp veroorzaakt een risicosituatie voor de tussenwervelschijf op lumbaal niveau. Het elimineren van de natuurlijke curve van lordose houdt in dat er een onnatuurlijke mechanische situatie wordt aangenomen voor de schijf die is ingeklemd en teruggeduwd, wat een risicovolle situatie is die uitsteeksel en pijn en zelfs een hernia op middellange termijn zal veroorzaken. Op deze manier wordt een oefening die in theorie de rompsterkte zou verbeteren, de hoofdoorzaak van spinale aandoeningen. Het is niet aan te raden om dit soort oefeningen herhaaldelijk en systematisch uit te voeren, zeker niet als u rugklachten heeft. 5. LOOP OP DE LOOPBAND Hardlopen, hoewel we het als gezond zien, de waarheid is dat het een impact heeft. Het produceert een zwaai in de heup, vooral bij vrouwen vanwege de grotere breedte van het bekken. Bij ongetrainde mensen of mensen met overgewicht is het een verondersteld risico dat niet nodig is omdat we alternatieven hebben. Als je de mogelijkheid hebt, voeg dan de elliptische trainer toe of begin ermee. Het heeft geen invloed, je beweegt grote spiermassa s en verdeelt de inspanning over het boven- en onderlichaam. 6. DE BANK PERS Het grote nadeel van de bankdrukken is de druk die de rugleuning uitoefent op de scapula. Hoe groter de belasting, hoe groter de druk en hoe kleiner de scapulaire mobiliteit, vooral bij het buigen van de arm. De scapulae kunnen niet benaderen en de schouder compenseert door naar voren en naar voren te projecteren, een situatie die het gewricht in gevaar brengt. De hellende langhalterpers met hoge belastingen blijkt degene die het schoudergewricht het meest aantast. Gesloten handvatten, met hoge belastingen en het hellende lichaam is niet de beste combinatie om de stang naar de borst te brengen. 7. GEVOELIG IJZER Om deze kernstabilisatieoefening goed uit te kunnen voeren, is een goede houdingscontrole en een minimum aan kracht in de rompspieren nodig. Als er onvoldoende controle is, lijken de scapulae uit het bovenste gedeelte te steken, wat wijst op onvoldoende stabilisatie van het schoudergewricht. Als er onvoldoende kracht is in de spieren van de buikwand, wordt de onderrug extra benadrukt. 8. LUMBAR-UITBREIDINGEN Deze oefening heeft tot doel het gehele spierstelsel van de achterste ketting te trainen, met name de zogenaamde lumbale musculatuur. Een verkeerde techniek brengt echter een last met zich mee van al het werk aan de lumbale musculatuur, een gebied dat al gehypretoniseerd is. Dit zijn de meest voorkomende fouten die ons leiden tot overmatig werk van het lumbale gebied, waarbij wervels, schijven en zenuwtakken worden aangetast. ¦ Plaats uw knieen volledig gestrekt en blokkeer het gewricht. ¦ Plaats de voorste steun ruim onder de heup. ¦ Een buitensporige route uitvoeren in het verlengde van de kolom die een hyperextensie bereikt. Om de oefening correct uit te voeren, corrigeert u gewoon de vorige fouten: ¦ Steek je armen naar voren. ¦ Buig je knieen lichtjes terwijl je voelt dat je hamstringspieren spanning krijgen. ¦ Plaats de voorste steun zeer hoog, dicht bij de heup. ¦ Doe de tour alleen totdat je schouder, heup en enkel op een lijn liggen. 9. STRETCH LUMBAR Veel mensen hebben overbelastingen in de onderrug en proberen dit gebied uit te rekken met bewegingen die ongewenste gevolgen kunnen hebben. De flexiebeweging om de lumbale spieren te strekken, stelt een situatie voor van wervelwiggen die de schijf naar achteren drukt, in geval van uitsteeksels kan dit nog meer structurele schade veroorzaken. Een efficienter en gemakkelijker alternatief om uit te voeren, is simpelweg om op een gigantische bal te gaan liggen en wanneer u het gewicht laat vallen, wordt uw onderrug bevrijd van belasting en spanning. 10. INSTABILITEIT In de afgelopen jaren zijn er talloze middelen ontstaan ??die instabiliteit veroorzaken, het concept kan interessant zijn bij specifieke gelegenheden, maar het is niet gerechtvaardigd voor alle oefeningen en minder als ze kracht zijn. Squats en passen hebben stabiliteit en een stabiele voet nodig om aanpassingen te genereren. Het uitvoeren op een onstabiel oppervlak, in plaats van een extra voordeel te geven, kan interferentie, minder coordinatie en in sommige gevallen onevenwichtigheden en letsel veroorzaken.