amanda
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In the relentless pursuit of gaining muscle , we can often be our worst enemies. This is particularly true when we hear that something worked for a certain person, be it a friend, a professional, a guy in an ad, or the greatest man we know  best-oxandrolone-cycles
.
The truth is that many of these people, whom we ask, tend to be successful despite their excesses, not because of them, but because they have managed to find a training and / or nutrition system that works for them.
To alleviate the errors when it comes to gaining muscle , we are going to give you a series of guidelines and basic tips that we can apply in our day to day:
Mistakes when it comes to gaining muscle - Excess supplements
The supplements are called supplements for a reason. They are supposed to fill in the gaps in our diet and help us get better results. They are not, nor will they ever be, a substitute for a proper diet or hard work.
Time and time again, I've talked to people who spend most of their monthly budgets on supplements, when what they really need is a steak, sweet potatoes, and other basic whole foods, smartly supported with basics like protein, fish oil , creatine ...
We will need to make sure that our diet is adequate before we start spending on supplements. We will achieve better results by mastering basic nutrition than gorging ourselves on supplements.
Mistakes when gaining muscle - Lots of workload
In my opinion, people spend too much time online arguing about whether or not overtraining is doing one thing or another. But is it possible to train too hard, too often, and for too long? The answer, from what I can tell from experience, is that unless we are gifted in sports or are consuming anabolics, it cannot.
"More is better" is not a helping mindset, especially when applied to the length and frequency of workouts. Why? Because our muscles grow after training.
If you train hard enough, work will cause microscopic tears and trauma to your muscles. Rest, water consumption, timely supplementation, is what will help us recover sooner. When a hard muscle is trained again before it is recovered, it will not only limit its growth, but the risk of injury increases.
If you want our muscles to grow bigger and stronger, we need more rest . Let's allow our muscles to fully heal before training again, and we will enjoy quick muscle mass gains .
Mistakes when it comes to gaining muscle - excessively healthy diets
I don't see too many people on seasonal bulking diets being a little free when it comes to eating calorie foods . Many people are afraid of gaining a few pounds for fear of being more full and disfiguring their physical appearance, but this is not good if we really want to gain muscle.
We must eat more fats, since moving away from the consumption of certain nutrients what manages to achieve is that we lose more muscle, and that with the correct planning, we can alternate accumulation processes and weight loss processes.
Do we prefer to stay or take two steps forward and one backward? I prefer the second option, because in the long run it is 100 times better, and it will not only be noticed at the level of physical performance, but also at the aesthetic level.
Mistakes When Gaining Muscle - Routine Changes
Surely you have read (probably in another article of exercises at home) that you have to change things to keep moving forward. I agree with this statement, but not how people make these changes.
Instead of modifying the amount of weight used, the rest between sets, or the withdrawal of repetitions, we should completely change the exercises, that is, exchange them for totally different ones.
First of all, in bodybuilding, there are certain movements that are irreplaceable to gain mass, such as the squat and deadlift . These lifts require an immense amount of skill and practice to perform effectively to achieve a strong mind-muscle connection. If we do not practice them regularly, we will not be able to gain muscle so easily.
Secondly, many of the programs have charge phases and discharge phases, which make our bodies recover after a certain routine. Moving from one routine to another, it can cause some parts of our body to be really damaged and little recovered.
We should do ourselves a favor and plan our head training routines. Let's go all the way to the end, especially if we've never done it before. You will see how it works.
Mistakes when it comes to gaining muscle - Weight lifting uncontrollably
When training, we must leave our ego on the sidelines. Lifting more weight than we should opens the door to injury, chronic pain, and slowing down our progress in strength and muscle mass.
Without wanting to gain muscle as the main objective, let's stop trying to lift a million kilos. This could make some sense if we wanted to gain strength as our main objective, but things don't work that way either.
For someone who wants to gain muscle, weight does not have to be the best tool to make us progress. The big lifted weights only matter in specific environments, and of course, to show off in front of our friends.
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IX MEISTERSCHAFT DER GEMEINSCHAFT MADRID
Junior Fitness Bikini nebenwirkungen
1. Nerea Pons Guerrero Libre # 3
2. Natalia P.érez Saldivar Francisco del Yerro II # 5
3. MarzÃeine Cinta Aparicio P.érez Libre # 2
4. Tamara Jiménez G.óMez Totalaktivitatsteam # 4
5. Imelda Cuellar L.ópez Libre # 1
Bikini Fitness Meister
1. Lourdes Brito Laffont US Fitness System # 7
2. MarzÃein Murillo Lorenzo Sei stark im Fitnessstudio # 14
3. MarzÃeine Inmaculada Moreno Peñein Barbarenteam Madrid Madrid # 13
4. Marta Guijarro Rojas Axs Team # 9
5. Gheorghita Bran Visan Totalaktivitatsteam # 10
6. Irene Ibañez Martin Abraham Gym # 12
Bikini Fitness bis 158cm
1. Jessica Garcia Benavente Barbarenteam Madrid Madrid # 19
2. Maria del Mar Amaya Campos Maxfitnes # 17
3. Amparo Jorge Alonso Francisco del Yerro II # 16
4. Laura Escobar Mascuñano Totalaktivitatsteam # funfzehn
5. Jeniffer Johana Peñeine Rueda Axs Team # 18
Bikini Fitness bis 163cm
1. Jessica Viviana RamÃRez Villa Francisco del Yerro # 25 *
2. Cristina Fraile Herrera Francisco del Yerro # 23
3. Elia Babin Contreras FlexNutrition # 22
4. Cintia Manzano Jimenez Sei stark im Fitnessstudio # 20
5. Jennifer Torres Castellanos Totalaktivitatsteam
Bikini Fitness bis 169cm
1. Natalia Banaru Nikolaevna Francisco del Yerro # 27
2. Gema Mar.Ãa G.óMez RodrÃGuez Totalaktivitatsteam # 28
3. Barbará MartÃn De Lucas Totalaktivitatsteam # 29
Fitness-Bikini plus 169cm
1. Gemma Granados Aguirre Thor Gym # 31
2. Diana Alves Rodriguez Cherokee Sports # 32
3. Marina Lorenzo MartÃnez F.ªC.ª Manuel Manchado # 30
Manner´s Korperbau Junior
1. Joel Nogal Fernández Totalaktivitatsteam # 35
2. Julio Antonio L.ópez Corbacho Libre # 38
3. Francisco Javier Puerto M.éRida Totalaktivitatsteam # 43
4. Salvador Reynaldo Hernández Bonilla GTF Global Top Fitness # 36
5. Erik Diez Gorrochategui CDE Nova Alcobendas # 46 6. David Carretero Velasco Francisco del Yerro # 44
Manner´s Korpermeister
1. Sergio Violero Bolaños Maxfitnes # 52
2. José Luis Casas Velasco Francisco del Yerro # 59
3. Sergio Velasco González Libre # 60
4. Israel RodrÃGuez MartÃnez Totalaktivitatsteam # 57
5. José Luis Rivas Rodero Francisco del Yerro # 53
6. F.élix Carrión Jimeno Libre # 62
Manner´s Korperbau bis 170cm
1. Santiago Hernando Cercadillo Totalaktivitatsteam # 70
2. Dort druben Javier Machado Padrón Libre # 66
3. Frank Castellón Coneo Totalaktivitatsteam # 63
4. Pablo Patarro Hernández Einstellung # 73
5. Francisco José del R.Ão Barbao Libre # 67
6. Javier DomÃNguez Fernández Totalaktivitatsteam # 64
Manner´s Korperbau bis 178cm
1. Cristian Ledesma Ruiz Lebenssportzentrum # 78 *
2. Iliyan Olegov Ivanov Totalaktivitatsteam # 76
3. José Javier L.ópez Ortega Francisco del Yerro # 83
4. Glucklicher Edodo Ogieva Lebenssportzentrum # 77
5. Iván Bustos GarcÃein Totalaktivitatsteam # 84
6. Javier Torrijos Mediavilla Libre # 86
Manner´s Korperbau mehr 178cm
1. Alberto González G.óMez Libre # 102
2. Pablo GutiéRrez Arroyo Totalaktivitatsteam # 97
3. José Olmedo Moreno Libre # 101
4. Carlos GarcÃa-Soldado Martos US Fitness System # 99
5. Terrense Ricardo Paul Vansluytman Libre # 103
6. Alberto Gil Burgos Totalaktivitatsteam # 96
Manner´s Kurz
1. David Ezequiel Pitton Barbarenteam Madrid # 115
2. José BeschadigenÃein Mete Bueriberi Francisco del Yerro II # 111
3. Arturo Mengotti L.óPez-Ballesteros CDE Nova Alcobendas # 108
4. José Manuel Gil Fernández Francisco del Yerro # 109
5. Joaquin Alterachs Sebe Francisco del Yerro II # 110
6. Ibán S.ánchez Redondo Barbarenteam Madrid Madrid
Bodyfitness Master
1. Nuria S.ánchez MartÃnez Totalaktivitatsteam # 116 *
2. Laura Fernández de Frutos Nufitness Center # 117
3. Claudia Mar.Ãein Arias Castro Cherokee Sports # 118
Korperzeug bis 163cm
1st Verónica Gutiérrez Redondo Maxfitnes # 123
2. Mauri Karina RamÃrez P.érez Maxfitnes # 120
3. Isabel Mendiola Torrón Lata Team # 122
4. Carol Modestita Arevillca Mendoza Abraham Gym # 121
5. Carmen Mar.Ãein Rejón Ruiz Francisco del Yerro # 119
Korperzeug uber 163cm
1. MarzÃa del RocÃo Hernández G.óMez Cherokee Sports # 124
2. Marina Navas Frei Kampagne Nr. 129
3. Elena Cordero Carvajal Axs Team # 127
4. Silvia Tambo Arizcuren CDE Nova Alcobendas # 125
5. Esther Bueno Barranquero Francisco del Yerro # 130
6. Eva Garcia Martinez US Fitness System # 126
Frauen´s Korperbau
1. MarzÃein Vegas Fernández Libre # 134
2. Cristina Teigell Zapatero FC Manuel Manchado # 133
Klassischer Bodybuilding Junior
1. Abel GarcÃein Vaillo Sei stark im Fitnessstudio # 142
2. Cristian Fernández G.óMez Alkida # 144
3. Nahuel Ibañez Caruana Libre # 143
Klassischer Bodybuilding-Meister
1. Eduardo Francisco Redruello Bollo Lata Team # 141
2. Miguel Angel S.ánchez Escobar Francisco del Yerro # 140
3. Roberto Rujas Cimarra Francisco del Yerro # 137
4. Miguel Angel Gonzalo Gamero Yunfit Sport # 136
5. Jorge Ros Gonzalez Cherokee Sports # 139
6. Ignacio González Ruiz CDE Nova Alcobendas # 135
Klassisches Bodybuilding bis 175cm
1. H.éctor GarcÃein González Totalaktivitatsteam # 146
2. David GarcÃwieánchez Francisco del Yerro II # 145
3. Miguel Pichel Garcia Yunfit Sport # 150
4. Javier de Haro Chacón Francisco del Yerro II # 147
5. Oscar Alberto MartÃn Farnández Libre # 138
6. Omali Daniel Reyes Bobilla Francisco del Yerro II # 148
Klassisches Bodybuilding bis 180cm
1. Alejandro Esteban Serrano FlexNutrition # 156
2. José Luis Lobo Bravo Lata Team # 158
3. Raúl León Pulido León Pulido Alkida # 154
4. Alejandro MartÃn Ortiz Totalaktivitatsteam # 155
5. David Vigo Merino Maxfitnes # 165
6. José Ruiz De Nicolás Lata Team # 157
Klassisches Bodybuilding mehr 180cm
1. V.Ãctor MuñUnze Teixidó Barbarenteam Madrid Madrid # 160 *
2. Francisco G.üeto Pulido Barbarenteam Madrid Madrid # 161
3. José Luis Fernández Jaime Francisco del Yerro # 162
4. Antonio G.óMez G.óMez Libre # 164
5. Engel Fernandez-Mazarambroz RodrÃGuez-Izdo CDE Fuerza y ??Salud # 163
6. Manuel I.ñiguez Conde Maxfitnes # 159
Junior Bodybuilding
1. Carlos GarcÃein Oquendo Cherokee Sports # 171
2. David L.ópez Arribas Essential Gym PSN Team # 168
3. Daniel DomÃNguez Arcas Libre # 169
4. Carlos Lozano S.ánchez Alkida # 170
Bodybuilding bis 75 kg
1. Julián Prieto Santana Barbarenteam Madrid Madrid # 178
2. David Gonzalez Caballero Libre # 173
3. Ildefonso Barragan Romero Lata Team # 174
4. Alexander Christian Weigl Weigl FlexNutrition # 172
5. Jose Luis Legazpi Sanchez Cherokee Sports # 172
6. Jorge Navarro Bastante US Fitness System # 179
Bodybuilding bis 85 kg
1. Mario Alonso Carnicero Francisco del Yerro # 186 *
2. Antonio P.éRez GarcÃein Barbarenteam Madrid Madrid # 181
3. Freddy Villarroel Morin Libre # 182
4. Carlos Laborda Flores Libre # 180
5. José Luis Ãlvaro Guerra Edgar Morilla # 187
6. Francisco Navarro Hernández Libre # 185
Bodybuilding plus 85 kg
1. Sorin Sandor Francisco del Yerro # 192
2 .. Ãlvaro Ordoñez González Maxfitnes # 188
3. José BeschadigenÃein Farnández Madrigal Francisco del Yerro # 193
4. Mauricio Ruiz Palomo Einstellung # 190
5. Francisco Moreno GarcÃein Abadillo CDE Nova Alcobendas # 191
6. José Manuel Huete Ãlvarez Thor Gym # 189
* Champion / Absolute in der entsprechenden Division.
VIII FIDEL MONTERO REGIONAL OFFEN
Bikini Fitness
1. Jessica Garcia Benavente Barbarenteam Madrid Madrid # 19
2. Jennifer G.óMez Libre # 35
3. Jessica Viviana RamÃRez Villa Francisco del Yerro # 25
4. Nerea Pons Guerrero Libre # 3
5. Merxe SanmartÃn Mogort Francisco del Yerro # 36
6. Lourdes Brito Laffont US Fitness System # 7
Manner´s Korperbau
1. Cristian Ledesma Ruiz Lebenssportzentrum # 78
2. Aitor RodrÃGuez Fernández Axs Team # 34
3. Joel Nogal Fernández Totalaktivitatsteam # 35
4. Alberto González G.óMez Libre # 102
5. Santiago Hernando Cercadillo Totalaktivitatsteam # 70
6. Sergio Violero Bolaños Maxfitnes # 52
Manner´s Kurz
1. David Ezequiel Pitton Barbarenteam Madrid # 115
2. José BeschadigenÃein Mete Bueriberi Francisco del Yerro II # 111
3. Arturo Mengotti L.óPez-Ballesteros CDE Nova Alcobendas # 108
4. José Manuel Gil Fernández Francisco del Yerro # 109
5. Joaquin Alterachs Sebe Francisco del Yerro II # 110
6. Ibán S.ánchez Redondo Barbarenteam Madrid Madrid
Korperzeugnis
1. Nuria S.ánchez MartÃnez Totalaktivitatsteam # 116
2. Unbefleckter Pelegrin Hernandez Francisco del Yerro # 38
3. Reinigung L.ópez GarcinuñO Thor Gym # 39
4. Veronica Gutiérrez Redondo Maxfitnes # 123
5. Maria del RocÃo Hernández G.óMez Cherokee Sports # 124
Frauen´s Korperbau
1. MarzÃein Vegas Fernández Libre # 134
2. Cristina Teigell Zapatero FC Manuel Manchado # 133
Klassisches Bodybuilding
1. Juan Fernando Castrejón G.óMez Francisco del Yerro II # 40
2. V.Ãctor MuñUnze Teixidó Barbarenteam Madrid Madrid # 160
3. Borja Serna Sierra Francisco del Yerro # 42
4. AugustÃn De Marcos Muñoz DM Team # 43
5. Ivan Marcos S.ánchez Lata Team # 41
6. Eduardo Francisco Redruello Bollo Lata Team # 141
Bodybuilding
1. Mario Alonso Metzger Francisco del Yerro # 186
2. Sorin Sandor Francisco del Yerro # 192
3. Luis GarcÃein MartÃnez Francisco del Yerro # 45
4. Carlos GarcÃein Oquendo Cherokee Sports # 171
5. Julián Prieto Santana Barbarenteam Madrid Madrid # 178
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DIE KARDIOVASKULARE UBUNG UBER DAS FASTEN
Die Vor-und Nachteile.
Von José Pablo Rocha Ortega
Ernahrungs- und Trainingsspezialist.
Es gibt eine Debatte daruber, Herz-Kreislauf-Training auf nuchternen Magen oder nach einem Krafttraining durchzufuhren.
Einige sagen, dass es sehr effektiv bei der Reduzierung des Fettanteils ist, andere argumentieren, dass es sehr katabol ist und dass es weniger aggressive Wege fur Muskelgewebe gibt.korperrekonstruktion
Wie alle Trainingsmethoden hat es eine wissenschaftliche und physiologische Grundlage, die wir bei dieser Gelegenheit analysieren werden, um Schlussfolgerungen zu ziehen.
Fettoxidation
Es ist bekannt, dass Herz-Kreislauf-Training die beste Option ist, um den Fettanteil zu senken. Dies geschieht aufgrund eines Katabolismus- oder Abbauprozesses, der eine Energiereserve darstellt, uber die der Korper verfugt, wenn die Nahrstoffversorgung nicht mehr ausreicht oder Wenn es ein Defizit an Nahrstoffen oder Kalorienaufnahme gibt, dann, wenn der Korper beginnt, das Fettgewebe durch einen Oxidationsprozess abzubauen, um metabolische Energie (ATP) zu erhalten, tritt dieser Mechanismus bei allen aeroben Organismen auf, von denen diese abhangen zweiatomiger Sauerstoff (zwei Sauerstoffatome) zum Leben und der Name dieses Prozesses ist BETA-OXIDATION. Da die Verbindung zwischen Alpha- und Beta-Kohlenstoffen unterbrochen ist, wird Beta-Kohlenstoff oxidiert (C 3), was der dritte ist, und dies findet statt in der Matrix der Mitochondrien.
20150802 162128 e1454673572660 DIE KARDIOVASKULARE UBUNG UBER DAS FASTEN
Was ist Muskelkatabolismus?
Katabolisierung ist gleichbedeutend mit Abbau und dies geschieht mit Glykogen, Fetten und Proteinen, um einen Prozess durchzufuhren, bei dem ein Mangel an einem dieser Prozesse ausgeglichen wird.
Katabolismus oder Abbau von Muskelgewebe findet statt, wenn der Korper eine betrachtliche Abnahme der in unserem Korper vorhandenen Glukose feststellt. Da Glukose lebenswichtig ist, setzt Ihr Korper ein Hormon namens CORTISOL frei. Was ist ein Glukokortikoid? Es wird in den Nebennieren und freigesetzt Dieses Hormon ist weder mehr noch weniger als ein Antagonist von Testosteron. Dies bedeutet, dass es katabol ist, wahrend Testosteron anabol ist.
Gehen wir zuruck, wenn der Korper niedrige Glukosespiegel feststellt, setzt er Cortisol frei und dieses Hormon baut Muskelgewebe ab und wandelt es in Aminosauren um, so dass ein Prozess namens GLUCONEOGENESIS stattfindet, der seine Wurzel im Lateinischen hat "Genesis" was bedeutet: Ursprung oder Schopfung.
Das heisst:
Gluko - Glukose
Neo - neu
Genesis - Schopfung
NEUE GLUKOSE-ERSTELLUNG, es wird als neu bezeichnet, da es durch einen nicht-glucidischen Vorlaufer erhalten wird, das hei?t, dass Glucose nicht durch die Glykogen-Glucose-Umwandlung erhalten wird, wie dies im Fall der GLUCOGENESE der Fall ist.
Bei dem Gluconeogenese-Prozess sind Lactat, Pyruvat, Glycerin oder andere Zwischenprodukte des Krebs-Zyklus oder des Tricarbonsaure-Zyklus vorhanden.
Mit Ausnahme von Leucin und Lysin konnen alle Aminosauren Kohlenstoff fur die Glucosesynthese (-bildung) liefern
Zusammenfassend lasst sich sagen, dass Ihr Korper, wenn er niedrige Glukosespiegel feststellt, Ihr Muskelgewebe verwendet, um es in Glykogen umzuwandeln.
FB IMG 1443839552552 DIE KARDIOVASKULARE UBUNG UBER DAS FASTEN
Fasten Cardio
Einer der Momente, in denen unser Korper den niedrigsten Glukosespiegel enthalt, ist das Aufwachen am Morgen, da wir durchschnittlich 8 Stunden ohne Kohlenhydrate haben, weshalb die erste Mahlzeit des Tages DES-FASTING genannt wird.
Obwohl es am Morgen eine gute Zeit fur unseren Korper ist, ohne Energiequelle, Fett als Kraftstoff zu verwenden, ist es auch eine gute Zeit fur ihn, Muskelgewebe zu verwenden und es in die fehlende Glukose umzuwandeln. Stunden am Morgen und wie viele von uns, die Bodybuilding praktizieren, wissen wir, dass das Schwierigste in diesem Sport darin besteht, Muskelmasse aufzubauen.
Lohnt es sich also, das Risiko einzugehen, Muskelzuwachse zu verlieren, indem man den Fettanteil verliert oder verringert?
IMG 20150823 WA0019 1 DIE KARDIOVASKULARE UBUNG UBER DAS FASTEN
Cardio nach dem Krafttraining
Damit der Oxidationsprozess effizient durchgefuhrt werden kann, muss der Korper einen niedrigen Glukosespiegel aufweisen, da dies die erste Energiequelle ist. Wenn er abnimmt, wird Fett als Brennstoff verwendet, weshalb dies empfohlen wird Herz-Kreislauf-Training nach intensivem Krafttraining, bei dem das Muskelglykogen aufgebraucht ist, indem es als Treibstoff fur die Muskeln zur Durchfuhrung der Routine verwendet wird. Wenn der Glykogenspiegel dank des Krafttrainings aufgebraucht ist, wirkt Cardio im Gegenteil fast ausschlie?lich, um Fett zu oxidieren Wenn wir vor der Gewichtsroutine Herz-Kreislauf-Ubungen durchfuhren, wurden wir das Glykogen abbauen, das wir spater benotigen wurden, um intensiv trainieren und Hypertrophie durchfuhren zu konnen.
Es ist wichtig zu erwahnen, dass fur den Katabolismus oder den Fettabbauprozess unsere Herzfrequenz etwa 65% unserer maximalen Herzfrequenz betragen muss, da die Fettoxidation oberhalb oder unterhalb der Prioritat verlieren wurde, obwohl dies auch sehr effektiv ist Herz-Kreislauf-Ubungen in Intervallen, dh um die Herzfrequenz zu variieren.
Idealerweise sollten wir vor der Routine zwei Mahlzeiten mit Gewichten eingenommen haben, um den Muskelglykogentank zu fullen, und gleich am Ende der Routine mit Herz-Kreislauf-Training beginnen und auf diese Weise, da es nicht so lange dauert, ohne Kohlenhydrate zu konsumieren. Unser Korper wurde eine Reihe von Muskeln erheblich abbauen und sich mehr auf die Fettoxidation als auf den Proteinabbau konzentrieren.
Viele argumentieren, dass Mister Olympia-Konkurrenten und Athleten mit einer professionellen Lizenz das Fasten von Cardio veroffentlichen und empfehlen, aber es sollte nicht vergessen werden, dass es ergogene Hilfsmittel sowie andere Arten von Medikamenten gibt, die als Antikatabolika und in einigen Fallen vor der Sitzung wirken konnen . Cardio nehmen verzweigtkettige Aminosauren und Glutamin, so dass Cardio nicht mehr nuchtern wird. Dies ist jedoch ein viel tieferes Thema, das wir spater behandeln werden.
DIE KARDIOVASKULARE UBUNG UBER DAS FASTEN
Mein Fazit lautet:
Wenn der Zweck von Herz-Kreislauf-Training die Fettoxidation ist, warum sollte es in einem Moment durchgefuhrt werden, was unseren Muskelaufbau gefahrden konnte, wenn wir die gleiche Fettoxidation in einem anderen, weniger katabolen Moment fur die Muskeln erreichen konnen?
Es ist wichtig, sich auf Nahrungserganzungsmittel wie Glutamin und verzweigtkettige Aminosauren zu verlassen, um zu verhindern, dass dieser Prozess des Muskelkatabolismus so aggressiv ist. Wir alle wissen, wie schwierig es ist, Muskeln aufzubauen und all die Opfer, die dies mit sich bringt, um alles zu ubersehen, was unser Muskelgewebe gefahrden kann.
Denken Sie daran, dass das Internet ein sehr informatives, aber auch sehr informatives Medium sein kann und es nichts Besseres gibt, als sich mit einem Fachmann beraten zu lassen. Er wird Ihnen ein detailliertes Programm erklaren, das immer auf personalisierte Weise durchgefuhrt werden muss.
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